Ideas para el desayuno
El Consejo de Productos Lácteos de California está de acuerdo con la declaración común de que el desayuno es la comida más importante del día, que muestra los resultados del estudio sugieren que los niños concentrarse mejor y tener mejores actitudes si se alimenta un desayuno nutritivo. Esto incluye los hidratos de carbono, fibra, calcio y proteínas. Hay un sinfín de ideas para el desayuno, pero algunas ideas básicas son rápidos, fáciles y lleno de nutrientes, por lo que se sentirá saludable y satisfecho, no importa cuáles son sus actividades diarias incluyen.
revuelve
Una pelea es una mezcla hecha en la estufa que combina los huevos, tofu o el tempeh, junto con verduras, carnes y cualquier especias que le gustan. Comenzar con cualquiera de los huevos de aleatorización o cortando una opción vegetariana en una sartén a fuego medio-alto. A continuación, añadir todo lo que desee, como el tocino picado, pimientos, champiñones, espinacas y queso. Terminar con un poco de sal y pimienta y cualquier especias que van con su combinación de verduras. Usted podría tratar de una lucha mexicana mediante la adición de aguacate y salsa a la parte superior, o ir a la India con el polvo de curry y lentejas precocinados. Su lucha sólo debe necesitar para cocinar durante unos 10 minutos antes de que esté listo para comer. No dude en hacer que sea del tamaño que desee, a pesar de un promedio de dos huevos por persona es una buena pauta a seguir.
Harina de avena
Otra comida que es fácil de modificar y rápido para producir harina de avena es. Este alimento típico desayuno viene en diferentes variedades, a partir de la versión de cocción lenta de avena cortada a la avena instantáneos que tienen sólo unos minutos para prepararse. Si se empieza con una versión de cocción lenta, intente hacer en su olla eléctrica durante la noche por lo que estará listo en la mañana. De lo contrario, se tardará unos 25 minutos de cocer a fuego lento en la estufa en la mañana. De cualquier manera, una vez que tenga una buena taza de harina de avena listo, se puede añadir todo lo que gusta a ella. La mayoría de la gente va con un topping dulce, como la clásica combinación de azúcar moreno y las pasas. Trate de añadir su favorito picada nuez, plátano, granola o bayas secas. Incluso los gustos yogur grandes en la parte superior, mientras que la adición de calcio y probióticos. La avena es una buena fuente de fibra, por lo que se puede añadir a los desayunos más decadentes como tostadas o tortitas francés.
sándwiches
A veces es difícil decidir si quieres huevos, tostadas y mermelada o algunas verduras para el desayuno. Una gran opción para estos días es hacer un sándwich que combina todas. Comience con un huevo frito o escalfado en un trozo de pan tostado, panecillo Inglés o bagel. Añadir un pedazo de salchichas o tocino para el sabor y la proteína extra, si lo prefiere. Superar esto con los vehículos que agregarán nutrientes adicionales. Algunas buenas opciones son las rodajas de tomate, cebolla o las espinacas, ya que capa de pozos y proporcionan gran cantidad de antioxidantes. Para un enfoque diferente, añadir la mantequilla de manzana o mermelada al pan tostado junto con su huevo en lugar de verduras, que combina los sabores dulces y salados. Si decide robar el huevo, la caza furtiva que tratar en una salsa como la salsa de tomate o salsa de frijol negro y en lugar de agua.