Cómo dieta alta en proteínas
Si quieres comer una dieta alta en proteínas, lo que tiene que aprender a escoger y elegir lo que come. El consumo de alimentos ricos en proteínas no es difícil. Se requiere una dieta alta en proteínas si quieres ganar músculo, aumentar la fuerza muscular, fortalecer los músculos y aumentar de peso o perder peso.
Un gran complemento es polvo de proteína y batidos de proteínas. Los suplementos de proteínas y proteína en polvo es una gran manera de construir el músculo.
Todos los atletas deben consumir una dieta alta en proteínas para asegurar ganancias máximas del edificio del cuerpo y musculares. Además, una dieta alta en proteínas es esencial para garantizar una alimentación saludable. Las dietas saludables incluyen gran cantidad de proteínas, así. Además de comer una gran cantidad de proteínas, usted tiene que comer una dieta equilibrada.
Instrucciones
1 Una visión general de lo que necesita para comer -
Usted necesidad de equilibrar su dieta. En primer lugar, usted tiene que comer todas las vitaminas y minerales necesarios. Esto asegurará el uso máximo de la proteína de la ingesta.
A continuación, usted tiene que comer una gran cantidad de hidratos de carbono. No se puede construir músculo sin un suministro de carbohidratos para obtener energía. Esto es esencial. Comer un montón de trigos de granos enteros y frutas de carbohidratos.
Asegúrese de comer muchas verduras de hoja verde.
2 Para el desayuno - Coma una mezcla de alimentos que son ricos en proteínas y alta en carbohidratos y que están sanos. Por ejemplo, usted podría tener algunos cereales altos en proteínas (un montón de cereales Kashi), yogures, pan de trigo / pan tostado, huevos duros (toda la cosa), quesos ligeros. Trate de evitar cosas como bacon, salchichas, quesos oscuro / amarillo.
3 Para el almuerzo, usted debe comer una comida con una gran cantidad de proteínas. Un ejemplo perfecto es una ensalada de atún o pollo o ensalada de cangrejo. También, un sándwich con carnes frías es una gran alternativa. Además, batidos de proteína y proteína en polvo se puede añadir una solución rápida de proteínas y carbohidratos. Ponga en la licuadora con un poco de fruta para hacer un batido. Coma más proteínas del día durante el almuerzo.
4 Para la cena, comer pollo, pescado, frijoles, legumbres, cereales integrales. También comer frutas y verduras. Otra sacudida de la proteína muscular o leche es una buena idea.
5 Un buen aperitivo es algo así como una mantequilla de maní y jalea. Además, los alimentos ricos en proteínas como los cacahuetes, frutos secos, mezcla de frutos secos son una buena idea para una pequeña merienda.
6 Beba mucha, mucha agua. Agua, fibra y vegetales verdes ayudarán a digerir la proteína.
Consejos y advertencias
- 3 comidas grandes al día son buenas, pero 6 comidas pequeñas al día son ideales.