Cómo hacer un plan nutricional para mi día
Tener un plan nutricional a seguir durante el día ayuda a mantener el rumbo al comer saludable. Un plan le proporciona una hoja de ruta para que a través del día, mientras que tomar decisiones saludables. Sin un plan de este tipo, es posible juntar las comidas rápidamente que no son tan nutritivo como podrían ser, o peor aún, salir a comer donde las comidas son a menudo inferiores en calidad nutricional de algo hecho en casa.
Instrucciones
1 Su nevera únicamente con ingredientes saludables. Esto significa que tienen principalmente frutas y verduras, panes integrales, pastas o arroz integral y carnes como el pollo, el pescado y cortes magros de carne de res. Evita los productos procesados y refinados. Crear menús basados en estos tipos de alimentos.
2 Decidir lo que va a tener para el desayuno. Un desayuno saludable es realmente la comida más importante del día, según la Clínica Mayo. Apunta a una gran cantidad de fibra y proteína en el desayuno que te llenará y le dará energía de larga duración. Evitar el exceso de azúcar y cereales azucarados. Las buenas opciones incluyen harina de avena con fruta fresca, yogur y fruta, huevos revueltos con pimientos y champiñones, o un batido de proteínas.
3 Plan de un almuerzo sano alrededor de los alimentos que se adapten a su estilo de vida. Por lo tanto, si usted tiene que ir a trabajar, elegir un almuerzo que es fácil de transportar y preparar mientras esté allí. Optar por ensaladas o envolturas que no requieren recalentar o cocinar en la oficina en aras de la conveniencia. Plan de comidas que incluyen una mezcla de diferentes tipos de verduras con un poco de proteína, como una ensalada rematado con aguacate, pollo, pescado o nueces.
4 Decidir qué tienen para la cena. Preparar la comida en casa si desea mayor flexibilidad. Hacer las verduras un componente clave de la comida de nuevo, pero elegir los diferentes de lo planeado para ese mismo día. Elija una amplia variedad de vegetales para obtener una amplia variedad de vitaminas y minerales importantes. Cocinar un plato principal, como lomo de cerdo, pollo asado, las pastas de grano entero o pescado a la plancha basar su comida alrededor.
5 Planificar bocadillos saludables durante todo el día. Merienda entre el desayuno y el almuerzo y la cena y el almuerzo para mantener su metabolismo funcionando bien. Frutas, verduras, frutos secos y cereales integrales todos son buenos, aperitivos rápidos. Empacar al menos un aperitivo en su bolsa antes de ir a trabajar o usted puede encontrarse en la máquina expendedora cuando le da hambre.
Consejos y advertencias
- Planee sus comidas antes de tiempo para reducir los peligros de un estilo de vida poco saludable de la dieta. Si tiene que salir a comer, el objetivo de tomar decisiones que reflejan los principios básicos esbozados en su plan nutricional.
- Escriba su plan de abajo. Si usted tiene un registro escrito que será mucho más fácil de seguir y más difícil de ignorar que si simplemente llegar a un esbozo de las comidas en su mente.