Cómo Sprint en las bicis en el gimnasio

Cuando escuchas la palabra "Sprint", se podría pensar en una carrera de pista de 100 metros o de arrastre para arriba y abajo de un campo de fútbol. Sin embargo, una carrera de velocidad se define simplemente como ir toda velocidad por una corta distancia. Hacer sprints en una bicicleta si desea incluir esfuerzos máximos en su entrenamiento, pero no puede soportar los golpes de la carrera o si la bicicleta como su principal forma de ejercicio cardiovascular. Hay algunas cosas que debe hacer antes de correr en una bicicleta en el gimnasio.

Instrucciones

Cómo Sprint en un gimnasio de la bici

1 Asegure sus pies a los pedales. La mayoría de las bicicletas de gimnasio tiene bucles de dedo del pie ajustables que sujetan firmemente los pies en los pedales. Deslizar sus dedos del pie en la medida de lo que pueda en la copa del dedo del pie y tire de la correa de ajuste hasta que el zapato quede completamente sujeto. Como alternativa, algunos gimnasios ofrecen los zapatos de ciclo especiales que acortan la derecha en los pedales. Una vez que estés seguro de que sus pies no van a ninguna parte, calentar al pedalear con facilidad durante al menos cinco minutos.

2 Ajustar la resistencia del pedal a moderada. Impulso en los pedales y las ruedas de la bicicleta puede acumularse y causar la pérdida de control si intenta correr a toda velocidad con muy poca resistencia. Cuando se pedalea durante la fase de calentamiento, jugar con el nivel de resistencia hasta que se sienta como si andar en bicicleta en una carretera plana contra una ligera brisa. Cuando esté listo para sprint, aumentar la resistencia hasta que se siente como si andar en bicicleta contra un fuerte viento. Para ello, se tendrá que hacer alrededor de una vuelta completa de la perilla de resistencia.

3 Centrarse tanto en el movimiento hacia arriba y hacia abajo del pedal. Al comenzar su carrera, pensar en el movimiento carreras de velocidad como si tuviera dos partes - el empuje y el tirón. Centrarse en una pierna y pensar en empujándola hacia abajo el pedal duro y luego tirando de él hacia atrás en contra de los bucles de dedo del pie garantizados. Comience con una velocidad rápida cómodamente hasta que esté familiarizado con esta cadencia y luego aumentar gradualmente su velocidad.

Consejos y advertencias

• Incluso antes de llegar a la moto, ajustar la altura del asiento de modo que cuando se sienta sobre él la pierna sólo tiene una ligera flexión de la rodilla. Una buena manera de medir esto es estar de pie junto a la bicicleta y fijar el asiento a la misma altura que el hueso de la cadera. Probarlo y, si es necesario, ajustar el asiento de allí hasta que encuentre un lugar cómodo. Hop arriba en la moto y probar la altura de las barras de control. Mientras que su espalda esté recta, la altura del manillar debe colocarse donde se siente más cómodo. usuarios de bicicleta más recientes tienden a preferir una posición más alta, más vertical, mientras que las personas que están más avanzados se inclinan hacia una posición más baja.
• Si usted no ha hecho mucho ejercicio en una bicicleta de gimnasio recientemente, espere hasta que acumula su nivel de condición física antes de intentar sprints. Desde carreras requieren el máximo esfuerzo, intentando mientras usted está todavía bajo-condicionada puede causar lesiones o dolor prolongado.