Las ideas de comidas de pérdida de peso

El término "pérdida de peso" a menudo desencadena una imagen de esas dos palabras temidas: dieta y ejercicio. Con las dietas de moda y gimnasios en cada vuelta en la cultura pop moderna, la mayoría de las personas no se dan cuenta de que comer sano no es algo que se tiene que conectar con las comidas sin sabor, entrenamientos de alta intensidad y la prohibición de todas sus comidas favoritas. De hecho, hay muchas comidas saludables para mantenerlo lleno y satisfecho durante todo el día. Todo lo que necesita es un poco de planificación y la disposición para cocinar. Cocinar por sí mismo le da más control, algo que no puede tener en otros lugares.

Desayuno

Para crear el llenado, deliciosos desayunos, el uso como mucho fruto en lo posible añadir vitaminas y nutrientes necesarios. Por ejemplo, haga un par de galletas de trigo integral (disponible en cualquier tienda de comestibles) y la parte superior con un puñado de arándanos, frambuesas o fresas antes de la ligera llovizna con jarabe de arce. (Usted no necesitará tanto el jarabe debido a toda la fruta, por lo que ni siquiera tiene que sustituir el jarabe de luz para la cosa real.) Para agregar proteínas, trate de un huevo duro o revueltos. Si eres un gran fan de los huevos fritos, escalfar los huevos en lugar de evitar el consumo de grasa extra de mantequilla en una sartén.

Almuerzo

Antes de la comida, comer una pequeña merienda, como el yogur o un puñado de frutos secos, y beber un par de vasos de agua para asegurarse de que usted no es voraz. El almuerzo debe ser ligero sin dejar con ganas de más; embeber su ingesta diaria de agua es importante para frenar la sed a menudo confundido con la sensación de hambre. Use su imaginación a la hora de comer para darle vida a las ensaladas y sándwiches en lugar de conformarse con las ideas de ejecución de la fábrica, que a menudo incluyen aderezos y condimentos en exceso que incrementarán el contenido de grasa. Una de las mejores maneras de salir adelante en la cocina saludable es hacer sustituciones simples, tales como el uso de rebanadas de aguacate en lugar de mayonesa o tratar una vinagreta para ensalada en lugar de estilo rancho a base de crema o queso azul. Pila de pavo magra de mama, tomates, lechuga, cebolla, rodajas de aguacate y aderezo italiano luz en una tortilla de trigo integral para crear una deliciosa envoltura. En lugar de papas fritas grasientas, cortar rodajas de patata dulce, y el pop en el horno para crear deliciosas patatas fritas. Rocíe las tiras con un poco de aceite en aerosol, y espolvorear sobre la sal de ajo o condimentos cajún de un puñetazo.

Cena

Una gran cantidad de planes de comidas saludables que requiere para seguir con hervido pechuga de pollo o un filete de pescado para la cena, pero todavía se puede disfrutar de sus platos de carne al final del día, siempre y cuando se tiene cuidado de lo que compra. Use carne molida magra en cambio, no las variedades más grasos, más baratos, y añadir grandes porciones de verduras por lo que no llenan de almidones y carbohidratos vacíos. Para bistec, comprar el filete del flanco más delgado en vez de su ojo de costilla media. Temporada de cada lado de la carne con especias como la sal de ajo, romero sal y pimienta negro, antes de poner en una sartén un poco de aceite que ya está caliente. Cocer durante cuatro minutos por cada lado. Dejar reposar durante cinco minutos, para que los jugos fluyan y la carne en sí pueden terminar de cocinar. Servir con verduras al vapor de su elección. Para el puré de papas, trate de una mezcla de la mitad de las patatas y la otra mitad al vapor la coliflor en su lugar. En lugar de salsa, hacer una salsa sartén con las sobras de carne, y la llovizna sobre la mezcla de patata puré de coliflor. El resultado será una cena de carne-y-patatas satisfactoria con menos de la mitad de las calorías de la cena de la media de carne.