Cómo agregar harina de lino a una dieta

harina de linaza es una gran fuente de proteínas, fibra, Omega 3 y antioxidantes que pueden ayudar a proteger su corazón y estabilizar el azúcar en la sangre. Es barato y tiene un delicioso sabor a nuez. Pero ¿cómo se consigue este maravilloso alimento en su dieta?

Instrucciones

Cómo agregar harina de lino a una dieta

1 Usted puede comprar harina de lino de tierra en la mayoría de las tiendas de comestibles, en el pasillo de la harina de avena. Pero como el café, harina de linaza es mejor cuando es recién molida; la exposición al aire y la luz hacen que pierda su sabor y algo de su valor nutricional. Si usted compra las semillas de lino (de una tienda de alimentos saludables o en línea) y moler su propio en un molinillo de especias o café, que siempre tenga harina de lino fresco en la mano. Guarde las semillas de lino y harina sobrante en el refrigerador en un recipiente opaco y hermético.

2 Comience lentamente, añadiendo una cucharadita por día a su dieta; después de una semana, aumente gradualmente a 3 a 6 cucharaditas. por día. Debido a su alto contenido en fibra, que puede tener un efecto laxante en las personas no están acostumbrados a comer alimentos ricos en fibra.

3 Añadir harina de lino para sus desayunos: cereales calientes o fríos, avena, yogur, batidos, tortas, tostadas de mantequilla de maní, y platos de huevos.

4 Añadir harina de linaza a sus comidas: espolvorear sobre ensaladas, utiliza como espesante para sopas, mezclar en cualquier relleno de sándwich a base de mayonesa, como la ensalada de huevo o ensalada de pollo.

5 Añadir harina de lino para la cena: el uso en el empanado de pollo o pescado, mezclar con la carne picada para hamburguesas o pastel de carne. Disfrutar de harina de linaza y sus beneficios nutricionales durante todo el día.

Consejos y advertencias

• Utilice un molinillo de especias o café dedicado a la única comida del lino, para preservar mejor su sabor delicado.
• harina de linaza contiene fitoestrógenos que pueden ser especialmente útil para las mujeres en edad de la menopausia.
• No comer semillas de lino enteras; que pasarán a través de su cuerpo sin ser digerido.
• No utilice harina de lino si usted está en una dieta baja en fibra para el tratamiento de trastornos digestivos.