Alimentos que Raise Hierro

El hierro es un nutriente importante que puede causar problemas de fatiga severas si usted es deficiente en ella. Por ejemplo, es posible que sufre de anemia si tiene una deficiencia de hierro. La anemia puede ser un problema especialmente si está embarazada, ya que puede afectar el bienestar de su hijo. Los vegetarianos también tienen que prestar especial atención a sus dietas, ya que están reduciendo a cabo una importante fuente de hierro, carne.

carnes

carne roja magra es una perfecta fuente de hierro, ya que no está cargada de grasa saturada. Por ejemplo, preparar una pieza de carne elección de alrededor de dos a cuatro veces a la semana. Lo mejor de la carne roja magra es que su cuerpo puede absorber el hierro fácilmente de ella, según el sitio web Ponte en forma de Nutrición. Otras fuentes de hierro que son de la carne incluyen pollo y el pescado. Almejas, por ejemplo, son ricos en hierro y sabor maravilloso en una salsa de almejas casera.

Frijoles

Los frijoles y las legumbres son una gran manera de conseguir hierro, especialmente si eres vegetariano. Frijoles son un gran plato de acompañamiento en un bean o ensalada de pasta de grano entero. El queso de soja, base de soja, es otra manera de conseguir el hierro de una dieta vegetariana. Puede saltear el tofu con miel, ajo y salsa de soja para un plato sabroso que mantiene sus niveles de hierro de alta.

Vegetales

La espinaca es una forma del número para elevar sus niveles de hierro, ya que no tiene problemas negativos asociados a ella. Espinacas y otras verduras de hoja verde son perfectos para las mujeres embarazadas, que necesitan ganar peso, pero también hay que tener en cuenta los beneficios de comer ciertos alimentos. Algunas mujeres embarazadas que están en riesgo de padecer diabetes gestacional, por ejemplo, encuentran que los verdes son su principal fuente de hierro.

Nueces y granos

Preparar un desayuno saludable con salvado de trigo que se remata con tu tipo favorito de tuerca. Las nueces, nueces y cacahuetes son todas las fuentes fabulosas de hierro que también encajan en las dietas vegetarianas. Se pueden comer por sí mismos como bocadillos de 100 calorías, o parte superior de una ensalada con ellos.