Cómo prevenir el desfase horario en un vuelo a Rusia
Rusia, el vecino más oriental de Europa, se extiende por dos continentes y nueve husos horarios, por lo que es un lugar propensos a experimentar el jet lag, si usted está volando hacia el este de Europa o Estados Unidos, o el oeste de Asia. Pero hacer un viaje a Rusia debería ser sobre la exploración de la cultura, la lengua y los paisajes del país, no se trata de superar una gran diferencia de tiempo e intentando su mejor para no quedarse dormido. Aprende a mellow los efectos del jet lag antes de llegar al mantener su cuerpo sano y bien descansado. Sin el jet lag, su viaje producirá experiencias más memorables.
Instrucciones
1 Programar su vuelo a llegar durante las horas del día. Esto le ayudará a adaptarse mejor a la nueva zona horario y tiempo en Rusia. A pesar de que tendrá que luchar para mantenerse despierto durante el primer día de su llegada, si se puede hacer hasta la hora de acostarse, podrá disfrutar de una buena noche de sueño y ser capaz de adaptarse a tiempo ruso con bastante rapidez.
2 Ajustar su reloj a la nueva zona horaria cuando salga de su vuelo. tiempo estándar ruso ", hora de Moscú," es de tres horas por delante del meridiano de Greenwich. Ajuste el reloj a la hora correcta y siguiendo el nuevo horario en el aire ayuda a muchos pilotos y viajeros de negocios evitar algunos de los efectos del jet lag ajustando a la nueva hora antes de golpear el suelo.
3 Ir a dormir temprano la noche antes de su vuelo. Usted debe estar bien descansado, bien ejercitado y saludable cuando se sube al avión para tener los efectos más mínimos del jet lag.
4 Camine tanto como sea posible en el aeropuerto antes del vuelo y no de pie en los pasillos y escaleras mecánicas en movimiento. Incluso levantarse y caminar por los pasillos durante el vuelo ayudará a disminuir los efectos del jet lag, ya que mantendrá su circulación fluye con más regularidad.
5 Quitarse los zapatos o aflojar los cordones mientras se encuentra en su asiento. El uso de zapatos suelta y la ropa le dará a su cuerpo la mejor oportunidad de continuar la circulación adecuada mientras se está sentado. Un cuerpo sano que sigue los movimientos de movimiento y comodidad que son estándar en la planta se recupera más rápidamente de jet lag.
6 Beba mucha agua durante el vuelo. Mantenerse hidratado en una cabina presurizada puede recorrer un largo camino en la prevención de los síntomas de jet lag. Evitar el alcohol si se puede. La cafeína también es un líquido deshidratación y debe evitarse a menos que necesita para mantenerse alerta durante un cierto periodo de vuelo, cuando sería el día en Rusia.
7 Comer en las comidas rusas. Cuando se está en el aire y el reloj está puesto en la zona horaria de Rusia, pretender que estás en Rusia ya. Comer en comida veces en Rusia en lugar de las horas de comida en el hogar o las prescritas por la línea aérea. Algunos vuelos le servirán comidas basadas en el tiempo de destino, pero traer su propia comida, también. Coma elementos con un montón de proteínas, si usted está tratando de mantenerse despierto durante el vuelo; consumir alimentos más pesados con los hidratos de carbono si usted está tratando de conciliar el sueño.
8 Trae una almohada para el cuello, tapones para los oídos y una máscara para los ojos lo que son capaces de dormir durante el vuelo cuando es de noche en Rusia. Trate de dormir y despertarse cuando lo haría normalmente en la franja horaria de Rusia.
9 Continuar para comer y dormir en la nueva zona horaria de Rusia cuando esté en Rusia. Si tienes hambre a las 3:00 pm, esperar unas horas para una comida completa. A pesar de que es posible que desee dormir, esperar hasta que oscurezca. Un día de la alimentación forzada y la fatiga que podría salvar el desfase horario continuó durante el resto de su viaje.