Cómo seguir el plan de dieta mediterránea de comidas

La dieta mediterránea abarca un plan de alimentación saludable para el corazón con elementos tradicionales de cocina de estilo mediterráneo. Los investigadores médicos vinculan la dieta mediterránea con un menor riesgo de enfermedad cardíaca, la presión arterial y disminución de los niveles de lipoproteína de baja densidad (LDL), o colesterol "malo".

Instrucciones

1 Consumir cantidades generosas de frutas y verduras ricas en antioxidantes cada día. La gente del Mediterráneo comen tradicionalmente un promedio de nueve porciones al día de frutas y verduras frescas. Mantenga las manzanas, plátanos, uvas y zanahorias bebé en la mano para una merienda satisfactoria, rápido. Disfrutar de un montón de salsa de pasta fresca también. Los tomates podrían ayudar a prevenir el cáncer de próstata.

2 Disfrutar de los productos de granos enteros. Mientras que el pan es una parte importante del plan de comida de la dieta mediterránea, que debe pegarse a las variedades de grano entero. Sumerja el pan de trigo integral en aceite de oliva con sabor en lugar de untando con mantequilla.

3 Comer pescado al menos dos veces a la semana. Elegir los pescados grasos ricos en ácidos grasos omega-3 para mejorar la salud de los vasos sanguíneos al tiempo que reduce los niveles de triglicéridos. El salmón salvaje, la caballa y el arenque son opciones saludables para el corazón.

4 Coge un poco de nueces. Las nueces, almendras, avellanas y las nueces son bajos en grasas saturadas pero ricos en grasas monoinsaturadas saludables. El alto contenido de grasa saludable tiende a hacer que los frutos secos ricos en calorías, sin embargo, por lo que limitarse a un puñado.

5 Utilice aceite de oliva saludable para el corazón o el aceite de canola para cocinar. Buscar variedades "virgen extra" para las formas menos procesados ​​de estos aceites "virgen" y.

6 Use hierbas frescas y especias. Espolvorear el orégano, el romero o tomillo en sus alimentos en lugar de sal a su comida. No tenga miedo de ajo. El ajo fresco funciona como un antioxidante cuando se cocina y como un antibiótico en crudo.

7 Elevar un brindis por su buena salud. El plan de dieta mediterránea permite que los seguidores puedan disfrutar de una pequeña cantidad de vino tinto, que se cree que reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Los hombres deben consumir no más de 10 onzas al día; las mujeres pueden disfrutar de hasta 5 onzas al día.

Consejos y advertencias

• Haga mucho ejercicio. Complementar su plan de alimentación saludable con un plan de ejercicio regular. Tome un paseo a paso ligero o nadar un par de vueltas todos los días para estar en mejor salud.
• Comer muy poca carne roja. Las carnes rojas son muy ricos en grasas. Llenar en los pescados grasos en su lugar.
• Use muy poca mantequilla y margarina. Ambos de estos alimentos están llenos de grasas trans y saturadas.
• Limitar la ingesta de productos lácteos altos en grasa. Se le permite pequeñas cantidades de descremada o yogur bajo en grasa, queso, requesón o leche.