Coma bien en churrasquerías japoneses

Comer bien mientras se come a cabo requiere una especial atención a los ingredientes en lugar de contar las calorías, ya que no se proporciona regularmente información sobre la nutrición de un plato. Evitar el consumo de grasas y calorías innecesarias por pegar a las verduras, mariscos y sopas de caldo, y la abstención de los ingredientes cremosos, alimentos fritos y salsa de soja alta en sodio. Un buen hábito es mirar el menú del restaurante y planificar combinaciones cena saludable antes de visitar el restaurante, lo que puede aumentar la determinación y la facilidad antojos impulsivos.

bebidas

Las bebidas pueden agregar muchas calorías y azúcares inadvertidas a su comida. El agua es libre de calorías y es siempre una opción sana; Sin embargo, beber una taza de té verde antes de la comida puede ayudar a controlar el hambre y el salto de inicio metabolismo. Refrescos y bebidas con un alto contenido de azúcar deben ser evitados, incluyendo cualquier refrescos dietéticos que contienen productos químicos potencialmente dañinos. Licor y cerveza son las bebidas con alto contenido calórico que carecen de nutrientes saludables, mientras que el vino tinto contiene antioxidantes saludables para el corazón y tiene alrededor de 114 calorías por vaso.

aperitivos

Tempura es un estilo popular de freír la carne y las verduras en muchos asadores japoneses; Sin embargo, el proceso de fritura añade calorías, aceite y grasas trans. Sopas y ensaladas son aperitivos saludables, pero el tener que elegir sopa cremosa o aderezo para ensaladas. Frijoles de soya es una gran opción aperitivo bajo en calorías que está disponible en la mayoría de los restaurantes especializados japoneses. Estos soja sin cáscara se cuecen al vapor y salado, a continuación, comidos por la eliminación de la judía suculenta de la cáscara.

Entrada

Evitar la carne de vacuno al elegir un entrante. En más de 500 calorías, un único filete dará cuenta de alrededor de un tercio de la ingesta de calorías diaria sugerida. mariscos o pollo a la parrilla es una opción mucho mejor, que oscila entre 150 a 300 calorías. Marisco también contiene ácidos grasos saludables, tales como los ácidos omega 3. La mayoría de los restaurantes ofrecerán una opción vegetariana, como el tofu o verduras a la parrilla, que son más bajos en calorías y proporcionan más fibra que la carne. Evitar grandes porciones de arroz, sobre todo si se fríe. Sushi también puede ser una opción saludable, pero se mantenga alejado de crema de queso, rollos de tempura y salsas cremosas.

Postre

A menudo es muy difícil seguir hábitos alimenticios saludables para los postres debido a una selección limitada y, por supuesto, el atractivo de los dulces decadentes. Si las opciones de postres saludables no están disponibles, entonces la mejor opción sería la de dejar de comer postre por completo; Sin embargo, compartiendo un postre, se reducirá la cantidad de calorías que consume. Sorbetes y helados están hechos con leche y son aproximadamente 300 calorías por porción. Sorbete se hace con la fruta y es un gran sustituto para el helado, por un total de 82 calorías por porción.