Cómo proteger el sistema muscular

El sistema muscular es un conjunto de músculos que son una parte vital de la vida cotidiana. Los movimientos voluntarios como caminar y hablar no son posibles sin el sistema muscular de funcionar correctamente y con eficacia. El sistema muscular juega un papel en las tareas cotidianas que la mayoría de nosotros damos por sentado. Es responsable de los movimientos involuntarios cuerpos dependen de vivir, sobre todo, es el responsable de mantener el bombeo del corazón y la sangre corriendo a través de las arterias y venas. A medida que la gente envejece, los músculos se vuelven más débiles. Así cuidando de ellos se vuelve más importante.

Instrucciones

1 ejercicios para fortalecer y tonificar el sistema muscular. Caminar, subir escaleras o ir en bicicleta durante 30 minutos por lo menos 4 veces a la semana. También se recomiendan las carreras de velocidad y levantamiento de pesas para mejorar la condición de los músculos.

2 Coma una dieta saludable y equilibrada. Evitar los alimentos ricos en grasas saturadas, como la mantequilla, pasteles y los cortes grasos de carne. Comer un montón de alimentos ricos en fibra, como frutas, cereales, arroz, pasta y frutos secos.

3 Evitar el estrés tanto como sea posible. Se pone la tensión innecesaria en el sistema muscular. Para eliminar el estrés durante todo el día, ir a dar un paseo de 30 minutos mientras se escucha música relajante. La natación y el yoga son otras formas de aliviar el estrés.

4 Beba mucha agua durante todo el día. Eso le ayudará a mantener el cuerpo hidratado y los músculos que están trabajando correctamente. Evitar el consumo excesivo de alcohol, ya que deshidrata el cuerpo, que afecta a los músculos.

5 acostarse a una cantidad adecuada de tiempo. Cuando se combina con los otros métodos mencionados, el sueño ayuda a mantener sano el sistema muscular músculos, dando tiempo para relajarse.

Consejos y advertencias

• Estirar antes de cualquier ejercicio para evitar daños en el sistema muscular.