Vegetales alta ideas para el menú de fibra

February 3

Vegetales alta ideas para el menú de fibra


Además de ayudar a cabo la digestión y te mantiene regular, comer más fibra también podría reducir el riesgo de enfermedades del corazón, la obesidad y la diabetes. Las mujeres necesitan al menos 20 gramos de fibra al día, mientras que los hombres necesitan un mínimo de 30 gramos. Una de las mejores maneras de obtener más fibra en su dieta es añadir más verduras a su menú diario.

Desayuno

El desayuno puede contener ya algo de fibra si se come cereal de grano entero o una tostada de grano entero, pero no hay ningún daño en la adición de un poco más. Si bien es posible que no es de lujo al vapor o hervido verduras a primera hora de la mañana, hacer una tortilla de verduras es una gran manera de alto contenido de fibra para empezar el día. Añadir el maíz, pimientos, champiñones o cebolla a los huevos y servir con una envoltura de grano entero o un panecillo. Alternativamente, beber un batido de alto contenido de fibra, hecha con espinacas, col rizada, brócoli o zanahoria. Siempre y cuando usted agrega un montón de frutas, tales como arándanos, frambuesas o piña, que no degustar las verduras.

Almuerzo

Al igual que el desayuno, si se come el pan en el almuerzo, que está recibiendo un poco de fibra ya, pero subir esto con un sándwich vegetal rica en fibra. Base su relleno de sándwich en torno a una proteína magra, como el jamón, atún o queso bajo en grasa, a continuación, añadir la mayor cantidad de ensaladas como se puede encajar entre el pan. Otra buena opción es sopa. En lugar de comprar sopa confeccionada de los estantes, hacer su propio; de esta manera controlar exactamente lo que sucede en ella. Puerro y la patata, el tomate y frijol, vegetales mixtos y la zanahoria o calabaza, hacen de sopas sabrosas alto contenido de fibra.

Cena

La manera más fácil de conseguir más verduras en la cena es simplemente basar sus comidas alrededor de las verduras y granos refinados sustitutos como el arroz blanco y las pastas de la coliflor, repollo, espárragos, berenjenas o de cualquier otro que los vehículos de lujo. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda que se añada una ensalada verde para cada comida de la noche, con el puré de verduras en guisos y salsas y trituración de calabacín o zanahorias en salsas.

Aperitivos

Comer en marcha no significa escatimar en fibra. Picar las zanahorias, pimientos y apio campana y tienen éstos con un baño saludable, como la crema agria sin grasa, salsa o guacamole casero. También puede hacer un grano o base de leguminosas inmersión, tales como puré de garbanzos. Si bien estos no son técnicamente verduras, que son altos en fibra y complementar así sus bastones de vegetales. Mantener porciones más pequeñas de la sopa de sobra de la comida en recipientes de plástico y tienen una cuchara en estado de alerta para un rápido bocado de fibra de media mañana o por la tarde.


© 2024 stguitars.com | Contact us: webmaster# stguitars.com