Cómo mentir en decúbito prono para Ejercicios

Algunos ejercicios, como extensiones de espalda, doblar las piernas, la natación y las posturas de yoga como el arco y la cobra, comienzan con usted en una posición boca abajo. Esta posición boca abajo no es probable que una parte de su vida cotidiana, a menos que dormir esta manera, por lo que entrar en una posición de decúbito prono cómoda puede tomar la práctica. Si experimenta cualquier molestia en la espalda, detener el ejercicio y buscar una alternativa hasta que hable con su médico.

Instrucciones

1 Sentarse en el suelo con las piernas delante de usted. Mantenga la espalda recta y lentamente mover las piernas hacia un lado mientras se desplaza el peso sobre la cadera opuesta. Ruede lentamente desde la cadera en su vientre.

2 Estire las piernas detrás de usted. Apunte los dedos de los pies y descansar las puntas de los pies en el suelo. Enfrentar las rodillas hacia el suelo y la posición de las piernas de una distancia cómoda.

3 Presione sus caderas en el suelo. Descansar el estómago y el pecho en el suelo. Apretar el estómago tirando del ombligo hacia la columna para proteger su espalda.

4 Apriete los omóplatos hacia abajo para estabilizar sus hombros. Coloque sus brazos hacia su lado, por encima de su cabeza en el suelo, hacia los lados en línea con los hombros o en cualquier posición que el ejercicio requiere.

5 Mira hacia el suelo para colocar el cuello en línea con la columna vertebral. Que apoye la frente en el suelo si esto es cómodo.

6 Colocar una manta doblada, o una almohada pequeña debajo de sus caderas si experimenta cualquier molestia en la espalda.

7 Respirar normalmente mientras que en la posición prona.

Consejos y advertencias

• Utilice la misma posición del cuerpo si está acostado boca abajo en un banco de peso o máquina de pesas. Mantener el cuello en línea con la columna vertebral y extender las piernas con los pies en punta. Presione sus caderas en el banco para proteger su espalda.
• Consulte con su médico acerca de la seguridad de los ejercicios en decúbito prono para usted.