¿Cómo encontrar un fácil seguir la dieta para la diabetes

Si usted es diabético o tiene a alguien en su familia que sufre de esta enfermedad es probable que haya encontrado que un plan de alimentación saludable requiere práctica y la planificación. Hay muchas maneras de comer y aún así ser capaz de mantener un nivel saludable de la glucosa. Su dieta diabética debe trabajar con su estilo de vida, mantener un peso saludable, y mejorar su nivel de glucosa, el nivel de colesterol y la presión arterial. Una nutrición adecuada, ejercicio y un estilo de vida saludable son vitales para evitar mayores complicaciones de la diabetes.

Instrucciones

1 Consulte a un dietista o su médico acerca de los diferentes tipos de programas que se educa a sus necesidades nutricionales. Entender completamente cómo funciona la diabetes, y lo que puede hacer para mantener los niveles estables.

2 Contar carbohidratos es una de las mejores maneras de controlar la diabetes. Esta es una tarea sencilla; las etiquetas nutricionales de alimentos en los alimentos envasados ​​o enlatados que muestran el total de carbohidratos por porción. De acuerdo con la Asociación Americana de la Diabetes, usted debe apuntar para 45 a 60 g de carbohidratos en cada comida. controles frecuentes de su nivel de glucosa serán usted y su médico guiará en saber si este número es necesario aumentar o reducir.

3 Educarse sobre el índice glucémico de los alimentos. El índice, a veces llamado GI, mide la cantidad de cada alimento aumenta el nivel de azúcar en la sangre. Conocer bien los alimentos que son bajos o altos en el índice glucémico es una buena manera de reconocer rápidamente los alimentos que beneficiará a su dieta.

4 Crear su comida en un plato; diabéticos experimentados utilizan esta ayuda visual para seleccionar alimentos para comer cada comida. Visualmente dividir el plato por la mitad, y luego en la mitad de la placa, se divide de nuevo por la mitad. Esto le dará una sección grande y dos más pequeños. En la sección más grande de la placa, colocar verduras sin almidón, como las judías verdes, pimientos, champiñones o salsa. En una de las secciones más pequeñas, coloque un alimento rico en almidón, como pan integral, galletas saladas, las habas y los guisantes, maíz o patatas. En la última sección pequeña restante, colocar la carne o proteína que sirve como huevos, tofu o queso. Añadir una bebida saludable y una pieza de fruta y ahora usted tiene una comida saludable para diabéticos.

5 Utilice la pirámide alimentaria para la diabetes, que se puede encontrar en la página web de la Asociación Americana de la Diabetes. Esta pirámide divide los alimentos en seis grupos y muestra las porciones que se permiten. Si usted come las porciones mínimas en la pirámide esto sería un total de alrededor de 1600 calorías por día. Pregúntele a su médico qué calórica rango que debe aspirar.