Los alimentos con mucha fibra

La fibra se mueve rápidamente a través de su sistema digestivo y mejorará su funcionamiento. También puede reducir el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón. Los hombres deben tener unos 35 gramos de fibra al día y las mujeres deben hacerse unos 25 gramos. Hereis una lista de alimentos con alto contenido de fibra.

Los granos y cereales

1 taza de espaguetis de trigo integral tiene 6,3 g de fibra.
1 taza de cebada cocida tiene 6 g de fibra.
1 panecillo de salvado de avena tiene 5,2 g de fibra.
1 taza de avena tiene 4 g de fibra.
3 tazas de palomitas de maíz tiene 3,6 g de fibra.
1 taza de arroz integral tiene 3,5 g de fibra.
1 rebanada de pan de trigo integral tiene 1,9 g de fibra.

Fruta

1 taza de frambuesas tiene 8 g de fibra.
1 pera tiene 5,1 g de fibra
1 manzana tiene 4,4 g de fibra.
1 taza de fresas tiene 3,3 g de fibra.
1 banana mediana tiene 3,1 g de fibra.

Vegetales

1 alcachofa tiene 10 g de fibra.
1 taza de guisantes tiene 8,8 g de fibra.
1 taza de brócoli tiene 5,1 g de fibra.
1 papa mediana tiene 4,0 g de fibra.
1 zanahoria mediana tiene 1,7 g de fibra.

Las legumbres

1 taza de lentejas tiene 15,6 g de fibra.
1 taza de frijoles de lima tiene 13,2 g de fibra.
1 taza de alubias en conserva tiene 10,4 g de fibra.

Nueces y semillas

1/4 taza de semillas de girasol sin cáscara tiene 3,6 g de fibra.
1 onza. de almendras tiene 3,3 g de fibra.
1 onza. de pistachos tiene 2,9 g de fibra
1 onza. de pacanas tiene 2,7 g de fibra.