Nutrientes para un cabello sano
Los nutrientes esenciales para la salud del cabello incluyen proteínas, vitamina A, riboflavina, vitamina C, zinc, calcio, hierro y biotina. Una dieta rica en ácidos grasos omega-3 también ayudará a apoyar la salud del cabello. Comer una dieta bien balanceada rica en frutas y verduras, además de múltiples fuentes de proteínas ayudará a asegurarse de que está recibiendo todos los nutrientes que necesita para el pelo sano.
Nutrientes y Alimentos
El cabello es un tipo de filamento de proteína, y como tal proteína es uno de los nutrientes más importantes que se requieren para un cabello sano y el crecimiento sano del pelo. Las fuentes de proteínas que contribuyen a la salud del cabello incluyen frijoles, salmón, pollo y huevos.
Las vitaminas A y C son importantes para la formación de aceite natural secretada por folículos pilosos conocidos como sebo. Un cuero cabelludo saludable requiere la producción de sebo saludable. verde oscuro, vegetales de hojas, frutos rojos y naranjas y aceites de pescado son buenas fuentes de vitamina A; fuentes dietéticas de vitamina C son las frutas cítricas, bayas, patatas, tomates y verde oscuro, verduras de hoja verde.
La riboflavina, también conocida como vitamina B2, es esencial para mantener la piel sana y el pelo. Las fuentes de riboflavina son los productos lácteos, cereales, frutos secos, huevos y pan enriquecido.
El zinc es responsable de la producción de células requerido para el crecimiento y reparación de tejidos celulares y también es importante para la salud de las glándulas de aceite en el cuero cabelludo que contribuyen a la salud del cabello; las deficiencias de zinc pueden contribuir al cabello fino o caída del cabello. Los alimentos ricos en zinc son las ostras, frutos secos, avena, huevos y leche.
Los bajos niveles de calcio pueden contribuir al cabello seco y quebradizo. Los alimentos que contienen altos niveles de calcio son los productos lácteos como el yogur, la leche o el queso, de color verde oscuro, verduras de hoja, huevos y frutos secos.
La pérdida de cabello o adelgazamiento del cabello es un síntoma común de la anemia. Una deficiencia de hierro causará anemia, una disminución en el número de células rojas de la sangre en el cuerpo. Estas células son responsables del transporte de oxígeno en la sangre, y como órganos y sistemas corporales vitales están necesitados de oxígeno del cuerpo se apagará funciones no esenciales tales como el crecimiento del cabello y el mantenimiento de la salud del cabello. Los alimentos que suministran incluyen frijoles, brócoli, remolacha, carne, pescado, nueces, carne de ave, la soja, las espinacas y los cereales integrales.
La biotina, también conocida como B7, es una vitamina importante necesaria para descomponer las proteínas, grasas y carbohidratos. Una deficiencia de biotina puede conducir a la piel seca y en casos severos puede causar la pérdida del cabello. Huevos, hígado, levadura nutricional y las legumbres son buenas fuentes dietéticas de biotina.
Los ácidos grasos omega-3 son importantes para la salud de la piel y pueden desempeñar un papel en la condición del cabello y la salud en general. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen pescado, nueces y semillas de lino.