Almuerzo en un cofre de ideas
sándwiches de queso puede ser aburrido si se toman para el almuerzo todos los días para ser creativo y pensar en nuevos alimentos que harán más agradable la hora del almuerzo. Un almuerzo saludable debe contener una mezcla de granos, proteínas, calcio, frutas y verduras. Esto puede parecer una gran cantidad de grupos de alimentos que lidiar con, pero con un poco de imaginación que pronto estará llegando con un montón de ideas.
Swops Sandwich
Swop su sándwich habitual para los panes de pita, tortillas o panecillos. Rellenar un pan de pita con una mezcla de atún y tiras de maíz o de pollo dulce, mayonesa y un montón de lechuga. Incluso se puede cortarlo y tomar un plato de hummus o su salsa favorita. Experimento con queso y frijoles de envolturas, envolturas de pollo y pimienta, envolturas de carne salpicada o envolturas de verduras asadas. Panecillos pueden reducirse a la mitad y se extendió con mantequilla de maní o queso bajo en grasa crema y rodajas de pepino. También puede probar el tocino y aguacate, salmón y huevo o pavo y queso dentro de su panecillo. Sea cual sea el relleno que elija, recuerde añadir un montón de verduras frescas para ayudarle a alcanzar su requerimiento diario.
ensaladas
Trate de empacar una ensalada si no quieres un almuerzo pesado durante los meses de verano. Una simple ensalada de lechuga, tomate y pepino puede ser cubierto con pollo, carne o queso, una pizca de pan frito y un chorrito de su aderezo favorito. Si usted se siente un poco más aventurero, pruebe con una ensalada de pomelo, remolacha y aguacate, una ensalada de cítricos de pavo, una ensalada de la nectarina, el jamón y el queso stilton, una ensalada de atún y patatas o una ensalada de espinacas, huevo y tomate. También puede experimentar con cuscús, pasta o patatas en rodajas nuevos para un almuerzo más relleno.
Los extras caseros
Si usted disfruta de hornear, trate de hacer un lote de rollos de salchicha a meter en su caja de almuerzo. Para una opción más saludable intentar hacer empanadas vegetales mediterráneos llenos de calabacín, berenjena y tomates. Satisfacer sus antojos dulces y dar un paso más cerca de cumplir su ingesta de frutas y verduras con muffins de arándanos, plátano panes o pasteles de zanahoria. También puede probar panqueques con sabor a fruta que liberan su energía lentamente para ver a través de la tarde y dejan que alcanzar para una barra de chocolate disimulado.
Consejos
Si usted está tomando su almuerzo fuera de casa, elegir los alimentos que no necesitan mantenerse fríos, tales como panecillos con mantequilla de maní, barras de granola y magdalenas en lugar de carnes frías y ensaladas. De lo contrario, incluyen una bolsa de hielo con su comida. De acuerdo con la American Dietetic Association, cuatro de cada cinco niños no tienen acceso a un refrigerador mientras están en la escuela por lo que es importante tener esto en cuenta cuando haga su almuerzo.