¿Qué vitamina es bueno para la fuerza del cabello y crecimiento?
El mantenimiento de una dieta rica en vitaminas y minerales que no sólo es importante para la salud general de una persona, sino que también es vital para el crecimiento del cabello que es sedoso y fuerte. El pelo que se alimenta también se desarrolla bien, que puede tener el beneficio adicional de mejora de la autoestima.
La vitamina A
La vitamina A, que es un antioxidante, ayudará en la producción de aceites naturales que protegen el cuero cabelludo y el cabello. La vitamina A se encuentra de forma natural en la leche, queso, brócoli, espinacas, zanahorias, huevos y albaricoques. Estos y otros alimentos ricos en vitamina A se deben comer todos los días. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, la ingesta diaria de una persona de vitamina A debe estar alrededor de 3.000 UI.
La vitamina E y niacina
La vitamina E y niacina (vitamina B3) tanto ayuda en la circulación en y alrededor del cuero cabelludo, que promueve el crecimiento del cabello sano. Vitamina E alimentos ricos incluyen vegetales de hojas, frijoles de soya, nueces y aceites vegetales. La niacina se puede encontrar en el pescado, germen de trigo, pavo y levadura de cerveza. La vitamina E se ha sabido para elevar la presión arterial, así que hable con su médico antes de ingerir grandes cantidades si tiene hipertensión, o presión arterial alta. El consumo de vitamina E no debe ser superior a 400 UI al día; ingesta de niacina debería ser de 4 a 7 mg.
La vitamina B6
La vitamina B6 produce melanina, la sustancia que da color al cabello. También ayuda a prevenir la pérdida de cabello. La vitamina B6 se encuentra en alimentos tales como cereales levadura, huevos, hígado y granos integrales de cerveza. El consumo recomendado de esta vitamina es de 1,6 mg al día.
Vitamina C
La vitamina C ayudará en la salud general de su cuero cabelludo y el cabello. Este antioxidante se encuentra de forma natural en las patatas, los pimientos verdes y rojos, naranjas, piña y kiwi. ingesta diaria recomendada es de 60 mg.
Zinc
Otro potente antioxidante que promueve el crecimiento del cabello sano es zinc, que se puede encontrar en las ostras, carne de vaca, harina de avena y cordero. La ingesta diaria de zinc no debe exceder de 11 mg.