Las dietas más eficaces durante la menopausia

A medida que las mujeres entran en la menopausia, se hace más difícil para ellos perder peso y mantener el peso. El tracto digestivo se vuelve menos eficiente a medida que envejece, el metabolismo se ralentiza la digestión y lleva más tiempo. Es más difícil para el cuerpo para manejar los alimentos que son bajos en nutrientes pero altos en calorías. Comer una dieta nutritiva le ayudará a sentirse mejor, ya que reduce los síntomas mentales y físicos de la menopausia y disminuye las posibilidades de complicaciones.

Tipos de alimentos

Coma más frutas y verduras todos los días. Los plátanos, melones, limones y naranjas contienen una gran cantidad de potasio que ayudan a equilibrar la cantidad de agua y sodio retiene su cuerpo. Las verduras como la col rizada, el ñame, el brócoli, la espinaca, la col, tomates y pimientos serán mantener su cuerpo funcionando correctamente. Comer proteínas magras como el pavo sin piel o pollo, huevos, atún enlatado en agua, mariscos y filetes de pescado. Elija carbohidratos complejos más de los que tienen el azúcar refinado. El pan blanco y la harina, el arroz y las pastas hacen que su azúcar en la sangre de pico y caer drásticamente. Pan de grano entero, centeno, avena, germen de trigo y arroz integral de grano largo le mantendrá lleno durante más tiempo y ayudarle a evitar los antojos. Lo mismo ocurre con las patatas regulares; cambiar hacia fuera para las pastas de grano entero o batatas.

beneficios

Si usted se concentra en comer vegetales de hojas verdes más, obtendrá numerosas vitaminas que su cuerpo necesita, mientras que pasando por la menopausia. Además de los beneficios nutricionales, comer más frutas y verduras le ayudará a llenar para arriba más rápido. Centrarse en llenar la mitad de su plato con verduras. Una cuarta parte debe ser proteína magra y un cuarto deben ser carbohidratos complejos. La proteína magra le ayudará a quemar grasa y reducir los antojos.

consideraciones

Añadir el pescado azul a su dieta. Esto incluye el salmón y la caballa. Es rico en ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos esenciales que dan a su cuerpo una serie de beneficios para la salud. Haz una tienda de la salud acerca de la adición de algas a su dieta. Elija wakame, nori, kombu arame y variedades, ya que contienen hormonas naturales y productos químicos que ayudan durante la menopausia. En vez de agarrar papas fritas o galletas para una merienda, elija frutos secos como las nueces y las almendras, frutos secos como higos y albaricoques, o semillas como semillas de lino, girasol y calabaza.

Prevención / Solución

Evitar alimentos que engordan y aceites de cocina procesados. Reducir al mínimo el consumo de éstos va a equilibrar su cuerpo. Si experimenta sofocos o sudores nocturnos, reducir la cantidad de té, café, refrescos y alimentos condimentados que consume; muchas mujeres encuentran que desencadenan los sofocos. Los azúcares refinados, como el jarabe de maíz también pueden desencadenar sofocos. Beber al menos ocho vasos de agua al día y comer alimentos que contienen fitoestrógenos. Los fitoestrógenos son estrógenos vegetales que se conectan a los receptores de estrógeno en su cuerpo, lo que alivia muchos de los síntomas. Los alimentos en esta categoría incluyen algas, legumbres, frijoles, camote, patatas, manzanas y zanahorias.

Advertencia

Las mujeres que pasan por la menopausia están en mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón y osteoporosis. Para evitar el riesgo de problemas del corazón, se centran en el consumo de frutas y verduras para limpiar las arterias y proporcionar nutrientes y vitaminas. Hacer pescado graso, como el salmón, un alimento básico en su dieta, ya que contienen ácidos grasos esenciales omega-3, que ayuda a la sangre circule cuerpo y oxígeno. Evitar las grasas saturadas, ya que aumentan los niveles de colesterol y obstruyen las arterias.