Ideas para almuerzos baja en calorías

Contar las calorías durante todo el día, combinada con ejercicio regular, es una forma saludable de perder libras y sentirse mejor. Ya sea en el trabajo o en casa, la hora del almuerzo a menudo requiere el consumo de comidas ligeras, de fácil preparación. Usted debe consumir alrededor de 450 calorías en el almuerzo cada día, con los hombres preocupados por su peso que consumen 1.500 calorías al día y las mujeres que toman en 1.400.

ensalada

Las ensaladas vienen en un número prácticamente infinito de variaciones, y que son de bajo costo y rápido de montar a partir de ingredientes frescos. Utilice frondosos, verdes llenos de vitaminas como la espinaca, lechuga oscuro y hojas de mostaza. Cada dos tazas de hojas paquete de sólo 20 calorías. Añadir las verduras crudas como zanahorias, pimientos, pepinos y brócoli, que son menos de 25 calorías por porción. Usted todavía tiene espacio para adiciones ricos en calorías pero saludables como nueces picadas (180 calorías por 1/4 taza) o migas de pan (100 calorías por 1/2 taza). Una ración de rancho cremosa añadirá alrededor de 360 ​​calorías a su cuenta, a fin de utilizar aderezo de ensalada con moderación.

Emparedado

Hacer un sándwich en casa en lugar de salir para el almuerzo y el consumo de calorías innecesarias. Sándwiches vienen en muchas variedades bajas en calorías; sólo hay que tener cuidado al elegir los ingredientes. El pan integral (al 69 calorías por rebanada) o una tortilla de harina (150) sería ideal para la celebración de las carnes magras como el pecho deli pavo sin grasa (10 calorías por rebanada) y queso americano (93). pan de pita, descremada mozzarella, ensalada de atún y lechuga de hoja son también grandes opciones.

Salteado

Freír su comida es una gran manera de utilizar hasta una gama de ingredientes de su refrigerador y empacar una gran cantidad de la nutrición en una sola comida. Pan-freír varias verduras como champiñones, cebollas, pimientos, zanahorias, calabaza y espárragos en una capa delgada de aceite de oliva hasta que se hayan ablandado un poco. Añadir un chorrito de salsa de salteados baja en calorías embotellada y unas tiras de carne magra como pollo si lo desea y servir la mezcla sobre el arroz integral. Las sobras se deben recalentar para almuerzos en la oficina.

Placa variedad

Crear un popurrí almuerzo que consiste en carnes, queso, frutas y frutos secos y mezclar en un recipiente portátil para llevar al trabajo para el almuerzo. Esta comida puede ser muy bien distribuido en una mesa de comedor si comer en casa. Picar pavo sin grasa en cubos, y se sirve junto con las rebanadas de pera y manzana o racimos de uvas. Cubos de queso sin grasa pueden ser incluidos, pero cuidado con queso de leche entera y el queso crema. Junto con unas galletas finas, de trigo entero o trozos de pan de pita, esto lo convierte en una deliciosa comida bajo-450-calorías.