Cómo entrenar para hacerse más fuerte y más grande

La masa muscular y la fuerza son dos aspectos diferentes de la aptitud. Sobre la base de estos dos factores, se dice que una persona a ser más fuerte, más grande, o ambos. Teniendo en cuenta los ejercicios y la formación para ser más fuerte y más grande, un factor importante es la eficiencia y tipo de ejercicio. Incluso si usted pasa nueve o 10 horas en un gimnasio de manera ineficiente, no le puede dar el resultado requerido.

Instrucciones

1 Divide todo el tiempo que tiene para llegar a ser más fuerte y más grande en dos ciclos. Concéntrese en el primer ciclo de aumentar la masa muscular y, en el segundo ciclo, para construir la fuerza muscular. masa muscular es el factor que hace que más grande, mientras que la fuerza muscular te hace más fuerte. Cuanta más masa muscular tengas, mayor será su potencial es el desarrollo de la fuerza muscular y, por tanto, a ser más fuerte, por lo que están muy relacionados.

2 Aumentar la masa muscular en el primer ciclo. Seleccione cada día de la semana para diferentes partes de su cuerpo. Por ejemplo; el lunes, trabajar las piernas y los hombros, los miércoles el trabajo de su pecho y la espalda, y así sucesivamente hasta que se trabaja todos los grupos musculares del cuerpo. Seleccionar dos ejercicios adecuados para el papel. Trata de completar más de 5 repeticiones por ejercicio. El estrés es la mejor técnica para ser más fuerte y más grande, por lo que concentrarse en press de banca, flexiones, filas y levantamiento de peso muerto.

3 Construir la fuerza muscular en su segundo ciclo. Elegir cualquier programa basado en la fuerza como el entrenamiento con pesas, entrenamiento de musculación y entrenamiento de alta intensidad. Durante el entrenamiento de fuerza, aumentar su peso para ayudarle a ser más fuerte. Esto también le permite concentrarse más en ejercicios rigurosos. Dé 30 segundos entre el conjunto de ejercicios para descansar. Aumentar la cantidad hasta 1 o 2 minutos, ya que la fatiga en.