La mentira de la nalga Estiramientos
Las nalgas se componen de cuatro músculos - glúteo mayor, glúteo, minimos y el diminuto músculo tensor de la fascia lata. Los músculos de los glúteos o los glúteos - - ayudan al movimiento de la pierna dentro y fuera, ayudan a la flexión de las caderas y la ayuda en la sesión. En este mundo moderno de los estilos de vida sedentarios, es importante estirar los glúteos, especialmente antes y después del ejercicio. Consulte con un médico antes de hacer ejercicios de glúteos que aumenten la flexibilidad y maximizan la longitud del músculo.
Extensión
Opresión o un desequilibrio muscular en el músculo de la cadera o el piriforme, o los músculos de las nalgas, los ilopsoas y glúteos, pueden causar un dolor agudo - también llamado ciática - en su parte trasera y las piernas. Un síndrome piriforme llamados acondicionado - donde un lesionado estanqueidad del músculo piramidal alrededor del nervio ciático - puede causar el mismo dolor en los glúteos. Estiramiento de los glúteos añade flexibilidad a los músculos de la cadera y los glúteos, y puede ayudar a aliviar los desequilibrios y volver a fortalecer los músculos.
Neuromuscular Facilitada Estiramientos
neuromuscular propioceptiva facilitó tramos - o PNF - son un trabajo de dos personas, por lo general realizado por un fisioterapeuta o un entrenador personal. Conocido como estiramientos pasivos, PNF se extiende añadir flexibilidad y relajar el músculo a través de las contracciones musculares controladas. Su fisioterapeuta o entrenador personal llevará a cabo una pierna y estirar el músculo glúteo lesionada en un 10-segundo tramo, de 10 segundos patrón de reposo. Haga una serie de tres tramos neuromusculares facilitado glúteos propioceptivo.
Los estiramientos dinámicos
estiramientos dinámicos están activos, el líquido se extiende a un fisioterapeuta o un entrenador personal puede sugerir la reducción de la probabilidad de una cepa de la nalga. Tumbado estiramientos dinámicos flexionar la nalga glúteos, cadera y los músculos quad antes de las actividades intensas, como correr, al calentamiento la parte inferior del cuerpo y ayudarle a obtener un mayor rango de movimiento. El puente de glúteos jamón es un tramo tumbado dinámico para las nalgas. Localizar una superficie suave, pero firme y acostarse con la espalda en el suelo. Llevar las rodillas y los brazos a lo largo de su torso. Meta sus pies cerca de los glúteos y levantar la parte inferior en un puente. Levantar la rodilla izquierda hacia el pecho, tirando de él con las manos envueltas alrededor de la espinilla. Mantenga la posición durante 30 segundos y suelte antes de repetir con la otra pierna.
Los estiramientos estáticos
Cuando se realiza un estiramiento estático, se sentirá una quemadura en el músculo y va a mantener la posición durante 10 a 60 segundos. A 30 segundos de estiramiento estático, o el estiramiento del desarrollo, alarga los músculos de los glúteos y ayuda a fortalecer las caderas, los glúteos y los músculos cuádriceps. Un estiramiento estático construye el músculo glúteo y es mejor después del ejercicio, mientras que la zona está llena de sangre. No miente tramos cruzada glúteos y la mentira de glúteos se extiende a trabajar los glúteos. Para un estiramiento de glúteos mentira, mentira con la espalda en el suelo y las rodillas dobladas. Llevar la pierna izquierda por encima de su muslo derecho, y apoderarse de su rodilla con la mano izquierda y el pie con la derecha. Llevar la pierna y el pie hacia usted, manteniendo el estiramiento durante 10 a 60 segundos. Mantenga presionado hasta que el tramo ya no se siente cómodo. Repita con la pierna derecha.