Sugerencias para una cena de dieta

April 23

Sugerencias para una cena de dieta


Las personas deben comer de forma saludable de perder peso de manera eficaz y mantener el peso de forma permanente. El Servicio Nacional de Salud recomienda comer cinco porciones de frutas y verduras por día, así como la incorporación de una variedad de alimentos saludables, como el aceite de pescado, cereales de grano entero, pan y arroz y carne magra, como pollo. Comer de forma saludable no tiene por qué ser aburrido; hay una serie de sabrosas recetas para que usted intente.

Sopa

Se puede hacer una sopa nutritiva que sea baja en calorías mediante la inclusión de una variedad de vegetales saludables, como el repollo, zanahorias, tomates, pimientos, calabaza, patatas, guisantes, cebollas y espárragos. Para las proteínas, el pollo, el salmón, la caballa o el pescado blanco. Sazonar con albahaca, ajo o guindillas también puede agregar un sabor más profundo a la sopa. Añadir migas de pan como fuente de almidón.

Salteado

Un salteado es otra opción saludable que es rápido y fácil de hacer. Se puede freír las rebanadas delgadas de carne y verduras tales como brotes de soja en una pequeña cantidad de aceite vegetal hasta que estén casi cocidos. fideos de huevo cocidas a continuación, se pueden añadir a los salteados. El salteados también puede ser sazonado con ajo, jengibre, aceite de sésamo y salsa de soja para profundizar en el sabor.

ensalada

Una ensalada puede incluir un montón de verduras como lechuga, espinaca, pimientos, tomates, aceitunas, cebolla y aguacate, así como una fuente de proteína magra, como el pescado, pollo o camarones. Se puede añadir sabor a su ensalada, haciendo un simple aderezo de ensalada por maceración hasta un poco de ajo en dos cucharadas de aceite de oliva extra virgen. También puede sazonar su ensalada con pimienta y vinagre balsámico, o algo un poco más convencional como la salsa de fresa. Añadir picatostes empanados a la comida que incluya un almidón.

Plato principalmente vegetariana

o arroz integral y pasta de trigo integral pueden formar la base de una de sus comidas de dieta. Junto a esto se puede disfrutar de una gama de parrilla, hervidos o al vapor, verduras como las judías verdes, brócoli, coliflor, zanahorias, patatas, tomates, pimientos y berenjenas. Alternativamente, usted puede hacer una salsa para la pasta sencilla utilizando tomates enlatados, espinacas, pimientos y condimentos rojo en polvo. Si lo desea, también puede asar un trozo de pollo o pescado al vapor algunos para acompañar la comida.


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