Cómo evitar la hinchazón de las piernas (edema) en los vuelos largos

Un asiento de clase económica en un vuelo que dura ocho horas o más puede ser algo más que incómoda. Sentado por un tiempo prolongado en espacios reducidos puede causar problemas médicos con sus piernas. El resultado más común es el edema o hinchazón de tobillos / pies. Ocho horas de la sesión puede dar lugar a sus pies y tobillos hinchazón de hasta más de 100 por ciento de su tamaño normal. Esta condición dolorosa y molesta puede durar varios días después del vuelo. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para evitar la hinchazón de las piernas en los vuelos largos.

Instrucciones

1 Evitar los alimentos altos en sodio y las comidas del día del vuelo. El sodio hace que la gente retenga líquido, y la gravedad y la sentada prolongada hará que el líquido se "pool" alrededor de los pies y los tobillos. Esto causará que los tejidos internos se hinchen y estirar la piel.

2 Use medias de compresión para el vuelo. Los calcetines controlan la cantidad de presión ejercida sobre la pierna, con la mayor cantidad en el tobillo. La presión disminuye gradualmente a la parte superior del calcetín. Esto promueve un mejor flujo sanguíneo y reduce la hinchazón.

3 Sentarse con las piernas sin cruzar. Cruzar las piernas mientras está sentado restringe el flujo de sangre.

4 Levantarse y caminar varias veces durante el vuelo. A pie hasta la parte trasera del avión, junto a los baños o en donde las azafatas se cargan los carros de bebidas. Estirar sobre las puntas de los pies, arriba y abajo, una y otra vez. Levante las rodillas, uno a la vez y marchar lentamente en su lugar. Subir y bajar el pasillo un par de veces, desde un extremo del plano a otro.

5 Realizar algunos ejercicios de estiramiento de las piernas mientras se está sentado. Deja la pelota de un pie en el suelo y levante ambos talones lo más alto posible. Mantenga la posición durante un momento, luego suelte y repita. Levante una pierna a la vez y flexionar la parte delantera y luego el talón del pie una y otra vez, y luego repetir con el otro pie. Levante una rodilla a la vez y crear círculos completos con los tobillos, en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido antihorario.

Consejos y advertencias

• Haga todo lo posible para evitar que la inflamación se muestra en la foto título.