Cómo administrar Jet Lag

June 6

El jet lag es el nombre dado al desorden sintió después de viajar. El jet lag se produce debido a que el reloj biológico se ha interrumpido. El cuerpo se ejecuta en un ritmo específico que está determinada por los patrones de sueño, exposición a la luz y los patrones de alimentación. Los ritmos afectan a la actividad hormonal en el cuerpo. La melatonina es una hormona que regula el reloj biológico y es más alta en el cuerpo antes de dormir. Tomar un suplemento de melatonina con la aprobación de su médico puede ayudar a regular el reloj de su cuerpo después de los viajes. Los síntomas del jet lag incluyen los patrones alterados de sueño, fatiga extrema, a veces irregulares e insomnio en los demás, falta de apetito o el hambre extrema, a veces irregulares, una sensación de estar aturdido y no del todo bien, y la deshidratación.

Instrucciones

1 Compruebe qué hora es en su destino de viaje y comenzar a ajustar sus patrones de sueño para encajar en esa zona horaria. Esto es útil cuando su destino es solamente un par de horas por delante o detrás de la zona horaria actual.

2 Asegúrese de beber mucha agua antes, durante y después del vuelo. La deshidratación hace que el jet lag peor y te deja sentir más lento. El agua potable también ayudará con trastornos digestivos y dolores de cabeza, que pueden ocurrir después de un largo viaje.

3 Tomar una píldora para ayudar con el sueño. Estos pueden ser recetados por su médico o comprar sin receta en una farmacia. Hay píldoras a base de hierbas y homeopáticos diseñados para ayudar con el jet lag y un suplemento de melatonina puede ser de ayuda si se toma antes, durante y después del vuelo. Consulte a su médico antes de tomar suplementos.

4 Use una máscara para los ojos en el avión para bloquear la luz. Esto ayudará con el sueño y restablecer el reloj biológico de la zona horaria correcta.

5 Dormir y comer de acuerdo con la hora local de su destino. Empezar a cambiar sus patrones de inmediato para que el reloj de su cuerpo es capaz de restablecer en sí tan pronto como sea posible.

6 Utilizar la luz para ayudar a restablecer su reloj biológico. Al exponer su auto a la luz brillante en determinados momentos y la oscuridad en otras ocasiones, puede empezar a cambiar su reloj biológico. Esto se puede hacer una vez que llegue a su destino. Ver la referencia de abajo y sigue el gráfico.


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