Cómo utilizar la melatonina para el jet lag

Para los viajeros frecuentes, el jet lag puede ser un mal necesario. Volando a través de zonas horarias puede salir de su cuerpo cansado y dolorido. Para conseguir su cuerpo de vuelta a su ritmo natural, considerar el uso de la melatonina para combatir el jet lag. La melatonina, que se encuentra naturalmente en el cuerpo, ayuda a regular el reloj interno del cuerpo. Usted puede comprar tabletas de melatonina en el mostrador para ayudar a su cuerpo a volver a su horario natural después de vuelos largos.

Instrucciones

1 Comprar pastillas de melatonina antes de su vuelo. Los puede obtener en una tienda de alimentos saludables o de los minoristas en línea como Amazon. Las tabletas están disponibles en una variedad de puntos fuertes, pero de acuerdo con el Centro Médico de Maryland, 0,5 mg está cerca de la cantidad natural de melatonina en el cuerpo todos los días. Para la lucha contra el jet lag, la compra de tabletas .5 miligramos.

2 Tomar una tableta de 0,5 mg de melatonina a las 6 ó 7 pm el día antes de partir para su viaje. Esto ayudará a preparar su cuerpo para el viaje al asegurar que se obtiene un montón de sueño antes de su vuelo.

3 Tomar otro 0,5 mg tableta 30 minutos antes de la hora de dormir una vez que haya llegado a su destino. Siga tomando un comprimido cada noche antes de acostarse durante todo el viaje. Esto ayudará a regular el reloj de su cuerpo y conseguir que su cuerpo se acostumbre a la zona horaria actual.

4 Tomar un segundo comprimido de melatonina si se despierta en medio de la noche mientras usted está en su destino. Sólo debe tomar esta segunda pastilla si se despierta antes de las 4 estoy tomando la píldora después de que le hará dormir demasiado tiempo por la mañana y romper su ritmo natural.

Consejos y advertencias

• Salir a la calle. Obtener tanta luz solar como se puede durante el viaje. Esto también ayudará a su cuerpo a adaptarse a la zona horaria.
• Evitar dormir durante el día, cuando viaje. Se le tomará más tiempo para obtener más de su desfase horario si continúa a interrumpir sus hábitos de sueño.