Cómo comer un gran almuerzo para bajar de peso

Come el almuerzo es importante para la pérdida de peso. Evitando el almuerzo puede conducir a comer bocadillos de baja energía para llenar el vacío. También puede causar exceso de comida en la cena o antes de acostarse. Comer una comida grande controla día de finales de hambre y proporciona energía para pasar la segunda mitad del día. Incluye gran cantidad de bajas calorías, los alimentos altamente relleno: verduras, ensaladas, frutas, granos enteros y sopas son todas las opciones. Con una planificación cuidadosa, personas que hacen dieta pueden integrar un almuerzo más grande en sus planes de comidas para perder peso con éxito.

Instrucciones

1 Comer un bocadillo para el almuerzo. Que sea saludable y satisfactoria mediante el uso de granos enteros, panes pitas o envolturas. Utilice carnes magras como el pavo, pollo y pescado. Sea creativo con los ingredientes. Trate de espinaca en lugar de lechuga o añadir aguacate, calabacín, los pimientos y las verduras crudas en la mano. Use mayonesa baja en grasa, salsa, salsa de barbacoa o aderezos bajos en grasa.

2 Busque variedad de vez en cuando comer fuera. Cuando salga a comer, tomar decisiones sensatas que sean a la vez sana y abundante. Compartir las comidas con un amigo, comer un aperitivo o seleccionar un restaurante con un bar de ensaladas. Incluso los restaurantes de comida rápida tienen opciones saludables. Por ejemplo, tener una hamburguesa en lugar de una hamburguesa doble con queso o una ensalada de pollo a la parrilla con aderezo bajo en grasa y una bebida baja en calorías.

3 Prepare los alimentos en casa para poner en obra. Al hacer la cena, cocinar un poco más para comer al día siguiente. Esto ahorra tiempo y dinero. Buenas opciones para comidas al día siguiente son las carnes magras como el pollo y el pavo, arroz y otros granos enteros y grandes ensaladas que se pueden dividir en porciones. chile y sopas a base de carne magra también pueden ser fácilmente recalentados.

4 Centrarse en las verduras frescas y ensaladas. Preparar platos secundarios como el apio, las zanahorias, las tiras de pimiento dulce o fácil de comer verduras como los guisantes de nieve. Dip en aderezos bajos en calorías, como el rancho sin grasa o mostaza y miel. Comer una ensalada grande con un montón de variedad. Trate de zanahoria rallada, diferentes lechugas, tomates cherry o vegetales exóticas, como la jícama, para darle sabor a una ensalada.

5 Trate de fruta como guarnición. Las manzanas, naranjas, fresas, mandarinas y plátanos están llenando, viajan bien y proporcionan fibra y vitaminas necesarias. Fruta también puede ayudar a satisfacer un diente dulce después de una comida. puré de manzana envasados ​​como gelatina sin azúcar con trozos de fruta puede ser un dulce, fácil de transportar, además de una comida.

Consejos y advertencias

• Además de comer un gran almuerzo de alimentos saludables, bajos en calorías, considere el uso de la hora del almuerzo para hacer ejercicio. Tome un paseo alrededor de la cuadra o subir y bajar las escaleras de la oficina. Si usted tiene una puerta en su oficina, por ejemplo tomar 20 minutos para hacer un corto DVD o seguir junto con una clase de ejercicios en línea.