Una guía para la atlético del desgaste de las mujeres

June 21

Una guía para la atlético del desgaste de las mujeres


No hay nada que nos impida llevar ese enorme camiseta y los pantalones desaliñados al gimnasio. Son fáciles de tirar adelante. Pueden ser cómodo. Pero ¿son realmente la mejor opción para su programa de ejercicios?

Diferentes actividades físicas requieren determinados tipos de prendas de vestir deportivas. A veces, una prenda de vestir tiene que resistir la humedad; otras veces, se deben tener en cuenta estirar.

"Siempre debe sentirse cómodo", dijo Jen Ator, editor de la aptitud de la revista "Salud de la Mujer". "Si usted está constantemente preocupado por sus pantalones cortos a caballo hacia arriba o hacia su superior que es demasiado apretado, usted no estar completamente encajadas en el entrenamiento, su intensidad caerá y no obtendrá los resultados que usted está buscando."

El confort y la funcionalidad son importantes en la búsqueda de la marcha del ejercicio. Sin embargo, la sensación de moda no hace daño, incluso cuando usted está en su manera de trabajar a sudar.

"Cuando se sienta bien consigo mismo, es mucho más probable que salir y ser activo", dijo Jeanine Detz, director de la aptitud de la revista "Shape". "Así que derrochar en un traje favorecedor o dos para sus entrenamientos."

Corriendo

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Correr es una de las actividades más rigurosas para participar en, y la vestimenta adecuada es una necesidad para la seguridad y la resistencia.

"Para movimiento, no escatima en zapatos y un sujetador deportivo," dijo Detz. "Son cruciales para la prevención de lesiones y comodidad." Ella sugiere la búsqueda de un buen par de zapatillas de deporte-ejecutan específica que están diseñados para el movimiento hacia adelante y tienen una amortiguación en las áreas clave en las que los pies hacen impacto con el suelo.

Shorts, pantalones, tanques y de T son todos adecuados para correr. La clave es encontrar lo que es más cómodo para usted lo que la ropa no interfieran con su resistencia. "Asegúrese de que toda su ropa está hecha de, tejido transpirable que absorbe la humedad", dijo Detz. "Este tipo de material se mantendrá fresco y más cómodo. Evitar todas las prendas de algodón, que aferrarse a la humedad, haciendo que se sienta húmedo y frío ".

Si usted va directamente de los mandados para ejecutar o viceversa, Detz sugiere optar por una falda pantalón en marcha. "Es muy halagador en casi todos los tipos de cuerpo", dijo. "Y si se empareja con una sudadera con capucha linda, se puede pasar de una carrera para hacer mandados con estilo."

Cinco Gym-Bolsa Esencial

1. Una apretada agenda a veces no le permite comer una comida adecuada. Mantenga una barra de energía en su bolsa para darle al cuerpo el combustible que necesita para obtener el máximo beneficio de su entrenamiento.

2. Ya sea el suelo del vestuario o los vestuarios duchas de las habitaciones, que desea mantener los pies protegidos del hongo. Tenga un par de sandalias a prueba de agua a la mano en su bolsa para llevar una vez que esté listo para llegar a las duchas.

3. Lazos del pelo son muy fáciles de perder. Mantener algunos extras en su bolsa de gimnasio para mantener el cabello fuera de la cara durante un entrenamiento.

4. champú seco es grande si usted no tiene tiempo para lavar y secar el pelo después de un entrenamiento. Sólo rocía sobre una rápida y fácil solución - no hay agua necesaria.

5. Las bolsas de plástico son una necesidad. Ellos son una gran manera de almacenar su equipo sudorosa o traje de baño mojado y mantener su bolsa de deporte de oler, así, como un gimnasio sudoroso.

Excursionismo

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El senderismo es una gran manera de combinar el ejercicio con el tiempo al aire libre. Sin embargo, el aire libre pueden presentar impredecible terreno y condiciones climáticas variables. La vestimenta adecuada mantendrá a salvo de los elementos y libre para disfrutar de la caminata.

"Vestido en capas para que pueda adaptarse a las condiciones cambiantes. También, busque telas que absorban la humedad de la piel y son de secado rápido ", señaló Ator.

"Si vas a caminar por senderos estrechos, optar por pantalones ligeros hechos de tela ripstop, que está diseñado para evitar que las lágrimas causadas por pequeños pinchazos de palos y rebabas," dijo Detz.

Ir de pantalones largos, que protegen las piernas de los insectos. Pero Detz dice que usted no tiene que usar pantalones de senderismo voluminosos. Se sugiere tomar ventaja de las nuevas tendencias que tienen un poco de lycra en ellos, para estirar y abrazar sus curvas. "Todavía son cómodas y se levantan a las pistas", dijo.

Encima de la tapa, que desea proteger del sol y ser capaz de calentar o enfriar. Detz sugiere que lleva un sombrero de ala ancha que tiene SPF y un tanque o una camiseta con una chaqueta de viento y resistente al agua.

Por último, en terreno accidentado e irregular puede conducir a una caída, zapatos apropiados son clave para mantener su equilibrio estable como usted hace su camino. "Un zapato ligero trail-running proporcionará suficiente tracción y soporte para excursiones fáciles," dijo Detz. "Si usted va en un viaje que durará un día o más, optar por zapatos para caminar o botas, las cuales se caracterizan por ofrecer un apoyo más tobillo."

Yoga y Pilates

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Yoga y Pilates le permiten estirar su camino en una mente sana, cuerpo y espíritu. Pero con todo el movimiento involucrados, es necesario asegurarse de tener ropa que permitirá fácilmente que para ir desde el Cobra a una posición de Guerrero.

"Hay una gran cantidad de torsión, flexión y equilibrio en este entrenamiento, por lo que quieren ropa que sea cómoda y no restrictiva," dijo Ator. "Los pantalones y capris hechos de un tejido elástico cómodo por lo general funcionan mejor, ya que se mueven con usted y no limitan su rango de movimiento."

Aunque la mayoría de los pantalones elásticos son grandes para el yoga, considere ropa de ejercicios de yoga-específica. Ator señala que la mayoría de los pantalones de yoga y capris tienen cinturas ligeramente más altos para dar cabida a posturas de flexión en off y mantiene la comodidad durante su entrenamiento. "Asegúrese de que su parte superior mete un poco más allá de su cintura, por lo que no tendrá que preocuparse por la ropa interior que mira a escondidas cuando estás en una posición de perro boca abajo," dijo Detz.

Porque el yoga y Pilates son ejercicios de bajo impacto, se puede renunciar al sujetador deportivo tradicional. Detz sugiere optando en su lugar por un tanque con un sostén de estante.

Nadando

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Las gafas adecuadas, gorro de baño y traje de baño le permitirá hacer un chapoteo elegante en su carril de natación.

"Usa un traje con correas que se entrecruzan en la parte trasera, por lo que permanecen firmemente", dijo Detz. "Además, no hay ninguna regla que diga que tiene que llevar una llanura de una sola pieza para hacer largos. Si se siente muy bien en un bikini, el rock de uno! Muchas marcas como Oakley y TYR hacen de dos piezas diseñadas para la acción; no van a cabalgar hacia arriba o caerse ".

Mantenga sus gafas útil para nadar. Protegen los ojos y le permiten ver las líneas para que pueda mantenerse en su carril. Y si bien no todas las piscinas requieren un gorro de natación, Detz recomienda usar uno. Se proporciona una cierta protección de cloro para el cabello y mantiene el cabello de conseguir en sus ojos.

andar en bicicleta

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Sentado en una bicicleta por varias millas puede ser incómodo (y eso es un eufemismo). Para evitar el dolor, mientras que en bicicleta el camino a un cuerpo más en forma, llevar ropa de ciclismo específica.

"Lo más importante es que usted puede llevar un par de pantalones cortos acolchados," dijo Detz. "Fondos-Bicicleta específica tienen una gamuza incorporado, lo que pone una capa muy necesaria de Cush entre su asiento y su Tush".

Si se siente cohibido en pantalones cortos de ciclista, Detz sugiere optar por cortos realizados para el ciclismo de montaña. "A menudo son más holgada con un corto apretado incorporada," dijo. "Usted obtiene el beneficio de pantalones cortos de ciclismo sin mostrar cada bache de los muslos."

zapatillas de ciclismo están diseñados para ofrecer comodidad durante su viaje. "Los zapatos son muy importantes", dijo Detz. "zapatos de ciclismo tienen fondos duros, por lo que no se sienten los pedales de la bicicleta como mucho. También le permiten al clip en los pedales ".

Tenis

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Tenis cualquier persona?

"Uno tiene que ser capaz de moverse rápidamente en cualquier dirección cuando se juega al tenis", dijo Ator. "Use algo que sea cómodo y no restrictiva."

Detz dice un vestido o una falda de tenis de tenis emparejado con un tanque le permitirá a la amplitud de movimiento que necesita con el fin de hacer su mejor servicio. "Una falda o vestido que golpea una o dos pulgadas por encima de las rodillas es una longitud halagador," dijo. "Cualquier menor, y que invertirá el partido preocuparse por sus escritos muestra."

Junto con la ropa adecuada, zapatos también son imprescindibles para jugar un buen partido. "Si juega al tenis mucho, comprar zapatos específicos del tenis", dijo Detz. "Sus suelas están diseñados para ayudar a evitar el deslizamiento en la cancha. Si usted juega solamente de vez en cuando, usar un zapato de entrenamiento que proporciona soporte para el movimiento lateral ".

Si estás jugando al aire libre, Detz dice una visera es una obligación: "Una visera proteger sus ojos del sol sin calentar encima de su cabeza."


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