Correr a los 40 años

Si usted es un corredor, no hay razón para temer girando el 4-0 grande. El hecho de que usted no está acumulando las enormes millas o comprimir junto al mismo ritmo que hizo a los 20 años, esto no significa que usted no puede tomar orgullo en sus logros en ejecución. De hecho, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, menos del 30 por ciento de los adultos de mediana edad ejercicio en absoluto, por lo que debe estar orgullosa de contar a sí mismo como parte del pequeño grupo que lo haga. Sin embargo, ejecutar a los 40 años es diferente de lo que pudo haber hecho en sus años más jóvenes, y hay ciertos factores a tener en cuenta.

ventajas

Una de las ventajas más grandes corredores de mayor edad tienen es la fortaleza mental que sólo se puede obtener a través de la experiencia. Para muchos corredores, superar sus propios obstáculos mentales es uno de los mayores retos. De acuerdo con el mundo del corredor, la mayoría de los corredores sólo se utilizan 70 a 80 por ciento de su potencial físico debido a que aún no han desarrollado la fortaleza mental para cumplir con sus límites físicos. Una de las mejores maneras de crear esta dureza de la mente es a través de la experiencia. Otra cosa que los corredores de mayor edad pueden experimentar con mayor frecuencia que sus contrapartes más jóvenes - divertirse. Correr para el disfrute puro de la misma es más común en los adultos mayores, que no pueden experimentar tanto la ansiedad de rendimiento.

Sea consciente de los riesgos

El hecho de estar ahí fuera que se divierten y la conquista de los obstáculos mentales no significa que usted no tiene que mirar hacia fuera para cualquier cosa, sin embargo. A medida que envejece, la deshidratación se convierte más en una preocupación porque sus riñones no conservar el agua, así como solían. Para agravar más el hecho de que los nervios que le permiten saber cuando tienes sed también han perdido parte de su borde. Es por eso que es aún más importante para los corredores mayores tomar suficiente agua y otros líquidos cuando están golpeando el pavimento. La disminución de la densidad ósea es otro factor, especialmente para las mujeres, pero puede ayudar a compensar esto mediante la incorporación de entrenamiento de fuerza en su rutina de entrenamiento.

Calentarse y enfriarse

El calentamiento ha sido siempre importante antes de ejecutar, pero es aún más ahora que está entre los 40. Sus tejidos conectivos se han vuelto menos flexible lo largo de los años, y no calentar los músculos antes de su ejecución puede ocasionar lesiones. Debido a que estos tejidos son más rígidos, que son más propensos a la rotura si no se prepped correctamente antes de dar una patada a su cuerpo a toda marcha. A partir de su carrera con un paseo a paso ligero sirve como un eficaz calentamiento, y no se olvide de estirar después también.

No haga caso de las señales de advertencia

Cuanto mayor te haces, más que su cuerpo necesita tiempo para recuperarse de cualquier actividad vigorosa, corriendo incluido. Permitir tiempo para descansar y recuperarse después de carreras, y si se observa cualquier síntomas molestos, como las piernas entumecidas, dolores o cansancio persistente, es el momento de recortar. Mundo del corredor recomienda mantener sus carreras con sólo tres por semana, y reducir su kilometraje a la mitad si usted experimenta cualquiera de estos síntomas. Darle al menos dos semanas antes de aumentar la intensidad de su carrera, y luego volver a evaluar.