Cómo elegir una mejor alimentación para la Salud

La obesidad y los malos hábitos alimenticios de hoy han alcanzado proporciones epidémicas en los EE.UU.. Más de 190 millones de estadounidenses, o más de dos tercios de la población, tienen sobrepeso o son obesos a partir de 2010, y las tasas de obesidad infantil se han triplicado desde 1980, según un informe de CBS News. Los costes para la sociedad de esta epidemia de la obesidad son alarmantes ya que más de $ 147 mil millones está pasado el tratamiento de enfermedades relacionadas con la obesidad cada año.

Instrucciones

1 Educar acerca de la nutrición y alimentos saludables. Tener un conocimiento práctico de la cantidad de hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas y minerales seres humanos requieren para una dieta saludable, y el contenido nutricional de diversos alimentos es esencial con el fin de planificar y preparar una dieta saludable.

2 Encontrar alimentos saludables que te gusta y quieres para comer es un paso crítico en el cambio a una dieta saludable y estilo de vida. Poco a poco sustituir estos alimentos saludables para el alto contenido en grasas o alimentos ricos en azúcar que está comiendo ahora para que no se desanime o rápidamente "quemado" en sus nuevas opciones saludables. Se podría cambiar al horno o chips de manzana o un plátano en lugar de papas fritas, por ejemplo, o comer una deliciosa miel crujiente de manzana o de pera Comice en lugar de una galleta o un brownie.

3 Centrarse en tamaño de la porción. No hay mucho que puede hacer en un restaurante en el que las porciones son enormes, excepto dividir un entrante o llevar media casa para más tarde, pero cuando se está cocinando y preparando las comidas y aperitivos () en casa estancia se centró en porciones más pequeñas. Usted no necesariamente tiene que ir hasta el punto de contar calorías, pero no perder de vista el número de porciones al día de granos, frutas y verduras vs carnes, quesos y postres es siempre una buena idea.

4 Evite las dietas de moda. Mientras que algunos dietistas y nutricionistas recomiendan una dieta específica para algunas personas, tales como alta en proteínas para los atletas o baja en grasa para las personas con problemas de obstrucción de los vasos, la mayoría de la gente será más saludable si simplemente comer una dieta balanceada, baja en grasa en lugar de ir por la borda en un grupo de alimentos como la dieta de la toronja, la dieta South Beach y así sucesivamente.

Consejos y advertencias

• Bebe mas agua. Todo el mundo debe beber por lo menos tres vasos de 16 onzas de agua por día. Sustitución de las bebidas azucaradas o de alto contenido graso con agua es una manera fácil de reducir las calorías que tienen poco valor nutritivo.
• Trate de no comer solo. Los seres humanos son criaturas naturalmente sociales, y comer comidas con los demás permite la conversación y el modelado pro-social, mientras que comer por sí mismo más fácilmente lleva a comer en exceso inconsciente.