Ideas para almuerzos rápidos sobre la dieta de la zona

La dieta de la zona es un programa de control de peso equilibrada, baja en calorías que instruye a los seguidores de dividir cada comida en tres partes: hidratos de carbono 40 por ciento, 30 por ciento de grasa y 30 por ciento de proteína. Para que sea más fácil para personas que hacen dieta para planificar las comidas, desarrollador dieta de la zona, Barry Sears, diagramas de bloques creados enumeran las mejores opciones para cada categoría de alimentos y sus tamaños de las porciones. Para una comida típica dieta de la zona, las mujeres deben elegir tres bloques de proteínas, grasas y tres de tres de los hidratos de carbono. Se aconseja a los hombres a tener cuatro de cada uno. En función de su sexo y nivel de actividad física, es posible que tenga más o menos comida en el almuerzo. Hable con su médico o un nutricionista si usted está preocupado acerca de su dieta.

Las aves de corral a la parrilla o carne ensalada

Si usted tiene cáncer de mama fría parrilla pollo, carne magra o pescado sobrante de la cena la noche anterior, lo utilizan para armar una ensalada rápida dieta de la zona. Para una comida de tres bloques, los mejores verduras mezcladas con verduras frescas picadas, tales como tomates, pepinos y pimientos, su elección de frijoles cocidos y la carne cocinada, pollo o pescado. Para la grasa, mezclar un aderezo de la casa preparado a partir de aceite de oliva extra virgen y vinagre. Puede activar este almuerzo en una comida de cuatro bloques mediante el aumento de la cantidad de cada componente. Por ejemplo, usar cuatro onzas de carne de ave a la parrilla en lugar de tres.

Embutidos, queso, frutas y frutos secos

En los días en que está presionado por el tiempo, una comida sencilla que consiste en embutidos, cubos de queso, fruta fresca y un puñado de frutos secos pueden mantenerlo alimentado sin dejar de cumplir con todos los requisitos de comidas dieta de la zona. Para los embutidos, elija pavo o pechuga de pollo siempre que sea posible, ya que contienen menos grasas saturadas que las carnes como el jamón de gourmet. Use queso bajo en grasa o descremada mozzarella de leche. Los frutos secos suministran bloques de grasa requeridos de la comida, aunque si usted es alérgico a los frutos secos, se puede sustituir con aceitunas frescas.

sándwiches

Usted no tiene que renunciar a los sándwiches en la dieta de la zona, aunque tendrás que tener cuidado de que se adhieren a las directrices de bloques del plan. Para un almuerzo sándwich de cuatro bloques rápida, capa de rodajas finas carnes frías y queso en dos rebanadas de pan de grano entero que has untado con puré de aguacate en lugar de mayonesa. Que sea un almuerzo de tres bloques mediante el uso de menos carne y aguacate. Para un sándwich de atún, mayonesa uso de la luz para mantener su bajo consumo de grasas saturadas. Mediante el uso de una sola rebanada de pan, se puede cumplir con el resto de los bloques de hidratos de carbono necesarios con fruta fresca, por ejemplo, una manzana.

Quesadilla

Preparar una quesadilla libre de carne para una comida de dieta de la zona rápida en casa. Para una sola porción, utilizar una tortilla de maíz, bajo en grasa Monterey Jack o queso cheddar, o una combinación de ambos, y frijoles cocidos como los frijoles negros o pintos. Sirva la quesadilla con guacamole para cumplir con sus requerimientos de grasa y fruta fresca para redondear sus bloques de hidratos de carbono. Comienzo con salsa fresca y pimientos picados, si se desea. Para alterar la quesadilla de tres o cuatro bloques, alterar la cantidad de queso, fruta o guacamole, según sea necesario.