La proteína sana sacude para la Mujer

La mayoría de los estadounidenses consumen cantidades adecuadas de proteína para sus necesidades; Sin embargo, las mujeres que están embarazadas, lactantes, se someten a la hospitalización o cirugía, son el entrenamiento de resistencia o que se encuentran en una necesidad dieta macrobiótica o vegetariana para asegurarse de que están consumiendo las proteínas adecuadas para sus necesidades únicas. La mujer promedio necesita 50 gramos de proteína por día; una mujer embarazada necesita unos 60 gramos de proteína, una mujer en periodo de lactancia necesita alrededor de 70 gramos de proteína, y las mujeres que se someten a entrenamiento de resistencia necesitan alrededor de un gramo extra de proteína por cada kilogramo de peso corporal.

La Base de la sacudida

Es importante que el movimiento de la hacerse en un mezclador para asegurar la mejor consistencia y sabor. Además, una licuadora puede proporcionar un batido fresco, helada otros métodos no pueden. Si una licuadora no está disponible, una batidora de mano es la siguiente mejor opción.

Para empezar, aplastar aproximadamente 1/2 taza de hielo con 1/4 taza de agua en la licuadora. Si una licuadora no está disponible, vaya usando el hielo e ir directamente a la mezcla de los ingredientes con una batidora de mano. Los mejores líquidos para usar son los zumos de leche, soja o leche de arroz (en particular para los veganos) o frutas, como la naranja o piña. Comience con 1 taza de líquido; no dude en añadir más, alrededor de 2 o 3 cucharadas. a la vez, si se desea más.

Fruta

Aproximadamente 1 taza de fruta es ideal para un batido de proteínas, aunque se pueden añadir más si se desea. Los plátanos, todas las bayas, melocotones, ciruelas, cerezas, mango, piña, guayaba y fruta de la pasión son todas las opciones sabrosas. Fresca o congelada es mejor; Sin embargo, algunas frutas en conserva, como las cerezas y los melocotones, también el buen gusto. Siéntase libre de mezclar y combinar las frutas --- plátanos y fresas son siempre buenas, y todas las frutas tropicales tienen buen sabor cuando se mezclan.
Es esencial el jugo utilizado y el fruto son complementarios en el sabor.

Proteína

Uso de 1/4 taza de llanura, vainilla o otro sabor complementaria de yogur añadirá una buena dosis de proteínas, así como una base cremosa. Dos onzas de cualquier textura del queso de soja, a partir de la firma de seda, también es una buena fuente de proteínas. Una cucharada de proteína de soja en polvo o proteína de suero, que viene en sabores de chocolate y vainilla, es también una buena opción.

extras

Vainilla, almendra, coco o extractos de ron puede añadir un toque extra a un batido de proteínas. Una cucharada de jarabe de chocolate tiene un sabor agradable con la mayoría de las combinaciones de frutas. Una cucharada de semillas de lino mezclado en el batido añadirá una buena dosis de ácidos grasos omega-3, mientras que una cucharada de germen de trigo va a aumentar el contenido de fibra.