Cómo perder peso con una dieta rápida y fácil
Las dietas más fáciles son las que le impiden sentir que se está perdiendo nada al tiempo que incorpora opciones saludables. Hacer pequeñas, pero eficaces, los cambios para crear un plan de dieta que se siente bien y trabaja. Prepárese mentalmente para renunciar a algunas cosas, preguntar "¿Por qué quiero perder este peso? ¿Qué estoy dispuesto a sacrificar?" Una vez que haya establecido su disposición, se preparan para ver algunos resultados.
Instrucciones
Hacer dieta no tiene que ser doloroso.
1 Centrarse en las sustituciones. Cuando se trata de la composición de sus comidas, no sólo deshacerse de los alimentos tienen menos del alta en grasas, alta en calorías y más de las alternativas. Tenga su lasaña, pero el uso de queso bajo en grasa en lugar de grasa completa: ricota parcialmente descremada, Jarlsberg, o mozzarella. Tienen salsa de tomate extra en el lateral para dar volumen sin calorías con unas espinacas interior para hacer la lasaña un poco más relleno. Para hacer pollo parmesano, trate de hacer su propio pan rallado de pan de trigo integral y hornear el pollo en vez de freírlo. Para pizza, utilizar una corteza más delgada de menos calorías y pila sobre las verduras: cebollas, tomates y setas, por ejemplo. Tomar sus propias recetas y buscar maneras de hacer que la dieta de usar.
2 Vuelva a colocar los alimentos procesados. Los granos enteros, y los ingredientes frescos venir sin la adición de azúcar de los alimentos procesados y, a menudo con alto contenido de fibra, los cuales son muy importantes para controlar el peso. Los alimentos ricos en fibra mantienen los hidratos de carbono sean absorbidos tan rápidamente, mientras que la alta en carbohidratos alimentos refinados tienden a ser almacenados como grasa en lugar de ser utilizados para la energía. Busque el pan, los roles, las pastas y el arroz que son de grano entero con al menos 2 gramos de fibra por porción. arvejas, lentejas, frijoles negros, habas, judías, alcachofas y se encuentran entre los alimentos de origen vegetal de la más alta fibra.
3 No se convierta en voraz, pero hay que reconocer el hambre. Al ser un hambre voraz puede hacer cualquier persona que desee tomar para la cosa más cercana siguiente comestible. Prevenir que la desesperación por detener a rellenar lo largo del día, especialmente el uso de alimentos ricos en fibra. Pruebe la calificación de su hambre en una escala de uno a 10 y sólo comer cuando llega a un cierto número, que le da un estándar para si usted necesita comer y en qué punto se va a comer.