Cómo quitar la celulitis de las piernas

Celulitis - bultos, hoyuelos desigual en el trasero y los muslos - no es nada más que la grasa que empuja hacia arriba a través de bandas de tejido que conectan la piel al músculo. La celulitis aparece en joven o viejo, delgado o con sobrepeso, pero es más común en mujeres que en hombres, debido a que el patrón de bandas fibrosas de los hombres es mejor para prevenir la grasa de bultos a través. Si bien no hay una solución mágica para la celulitis, la reducción de la grasa corporal y el fortalecimiento de los músculos subyacentes son herramientas eficaces para disminuir su apariencia.

Instrucciones

1 Haga 30 minutos de cardio al menos tres veces a la semana para reducir la grasa que forma la celulitis. Cualquier actividad que aumenta el ritmo cardíaco va a quemar calorías, pero se puede maximizar el efecto por la elección de ejercicios que fortalecen los muslos y nalgas: caminar o correr cuesta arriba o en la cinta de correr en una pendiente; aeróbicos; excursionismo; ciclismo y ciclismo; kickboxing.

2 Haz 30 minutos de entrenamiento de fuerza dos a tres veces por semana, se centra en los movimientos que construyen el músculo inferior del cuerpo. La realización de cada movimiento con medio de pesas pesadas aumentará en gran medida la fuerza muscular. Los mejores ejercicios para orientar la celulitis incluyen sentadillas, flexiones laterales, se lanza hacia delante, estocadas traseras, y rumanos muertos-ascensores.

3 Si prefiere realizar movimientos de fuerza en máquinas de gimnasio, trata de secuestros cadera, prensas de la pierna y doblar las piernas sentadas.

4 Elija alimentos que traen más nutrientes para las menor cantidad de calorías, como frutas, verduras, granos enteros y fuentes de proteínas bajas en grasa. Esto evitará que la grasa de su cuerpo hacia abajo para reducir la celulitis, mientras que proporciona proteínas para reparar y construir los músculos y energía para alimentar sus entrenamientos.

Consejos y advertencias

• Para llevar a cabo una posición en cuclillas: De pie, con los pies más anchos que las caderas, pesas en las manos a los lados o que descansan sobre los hombros. El mantenimiento de una parte superior del cuerpo recta, baje el cuerpo como si se preparara para sentarse en una silla. Squat profundamente lo suficiente como para que los muslos queden paralelos al suelo, a continuación, volver a empezar. Por un lado en cuclillas, paso su pierna derecha hacia el lado a medida que baja en la posición en cuclillas. Volver a empezar, a continuación, cambie de lado.
• Para realizar una estocada hacia adelante: Párese con los pies anchura de las caderas, los brazos a los lados y pesas en las manos. Mantenga su cuerpo recto como usted toma un gran paso adelante con la pierna derecha, formando ángulos de 90 grados con ambas rodillas. Empuje hacia atrás con el talón de su pie derecho para volver a la posición inicial y cambia de pierna. Para una estocada reversa, simplemente dar un gran paso hacia atrás en lugar de hacia adelante.
• Para llevar a cabo un peso muerto rumano: Párese con los pies anchura de las caderas, los brazos colgando delante de los muslos y las pesas enfrentan en hacia usted. Doble ligeramente las rodillas y la bisagra adelante en las caderas, manteniendo la espalda recta y los hombros hacia atrás, hasta que sienta tensión en los tendones de la corva. Contrae los músculos isquiotibiales y glúteos y aumentar lentamente hasta la posición inicial.
• Si eres nuevo en el levantamiento de pesas, realice los movimientos de fuerza sin pesas. Añadir pesas cuando su propio peso corporal ya no es un reto.