Los mejores Tuercas para Omega 3

May 22

Los mejores Tuercas para Omega 3


Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la buena salud. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, que ayudan a controlar la presión arterial, los niveles de triglicéridos y prevenir enfermedades del corazón. Mientras que muchas personas quieren obtener sus ácidos grasos omega 3 de fuentes dietéticas en lugar de suplementos, la fuente dietética principal es el pescado graso. Si tiene dificultades para comer pescado y no desea que el sabor del aceite de pescado, hay algunos tipos de frutos secos que tienen contenido de omega-3.

Nueces inglés

La tuerca con la mayor cantidad de ácidos grasos omega-3 es la nuez Inglés. El Inglés, o común, nogal se pueden encontrar todo o sin cáscara en casi cualquier tienda de comestibles, así que el acceso a ellos es fácil. Un 1-oz ración de nueces inglesas contiene 2,57 g de ácidos grasos omega-3, así como numerosos otros nutrientes buenos para la salud, tales como proteínas, vitamina A, diversas formas de vitamina B, ácido fólico, manganeso, cobre, magnesio, potasio, y fósforo. De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, un adulto mayor de 18 años debe ser capaz de consumir hasta 3 g de ácidos grasos omega-3 por día sin la supervisión de un médico con seguridad. Sin embargo, si usted tiene tienen la tendencia a sangrar fácilmente, o está tomando cualquier medicamentos sanguíneos más delgados, hable con su médico antes de aumentar seriamente su consumo de omega-3.

nueces negras contienen omega-3 también, pero en una cantidad considerablemente menor que las nueces de inglés. Un 1-Oz. porción de nueces negras contiene sólo 0,56 g de ácidos grasos omega-3, a pesar de que no contienen otros nutrientes vitales, tales como proteínas, calcio, magnesio, fósforo, manganeso y selenio.

Butternuts

Butternuts tienen la segunda mayor cantidad de contenido de ácidos grasos omega-3, como se ha señalado por los datos de nutrición, que publica el contenido nutricional del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Un 1-oz porción de Butternuts contiene 2,44 g de ácidos grasos omega-3, que satisface la ingesta diaria recomendada. Butternuts no son consumidos comúnmente por los puñados, pero de acuerdo a Carolina del Norte occidental centro de la naturaleza, que pueden ser utilizados para hacer crema de nogal blanco hielo o caramelos de arce.

Los demás frutos

Al igual que las nueces negras, otros tipos de frutos secos palidecen en comparación con las nueces y Butternuts inglés para el contenido de ácidos grasos omega-3. Hayucos, nueces de nogal, pacanas, piñones y completan la lista de los frutos secos de contenido en ácidos grasos omega-3, con menos de 1 g de ácidos grasos omega-3 en una relación 1-Oz. porciones de cualquiera de ellos. Mientras que estos frutos secos pueden no tener omega-3, que contienen otras grasas saludables, como las grasas monoinsaturadas se encuentran en las almendras.

Comer un puñado de nueces como un bocadillo cada día no sólo satisface un deseo de hambre, es una gran manera de obtener ácidos grasos omega-3 en su dieta saludable.


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