Las opciones de comida saludable para los niños de la universidad

Características de las comidas Ramen y comida rápida son un método rápido, fácil de comer para niños de la universidad conscientes de su presupuesto, pero no son la mejor apuesta para mantener el cerebro funcionando bien y sentirse mejor su cuerpo. Las mejores opciones de comida deben ser asequibles, tenga antojos hacia abajo y ayudar a mantener un peso saludable. Las comidas que son fáciles de preparar y comer puede llevar a la clase y la biblioteca, mientras que las comidas más pequeñas QUELPO mantener la lentitud de grandes cantidades de comida en la bahía.

Mini-comidas

Comer varias comidas pequeñas al día mantiene el metabolismo y la digestión de trabajo, manteniendo los estudiantes universitarios de alerta y la gran caída comida posterior a raya. Disparar combinar hidratos de carbono, proteínas y grasas con cada mini-comida. Una taza de yogur natural sin grasa con un puñado de nueces, una Cheesestick con fruta, cinco galletas de arroz con una fina capa de mantequilla de maní o una barra de nutrición puede todos vienen en menos de 300 calorías o menos, lo que le permite seguir comiendo cinco o seis de ellos un día, mientras que mantener el peso bajo control.

Opciones vegetarianas

El consumo de comidas con productos de origen animal puede ser una alternativa satisfactoria a las comidas a base de carne, pero con menos grasa saturada y colesterol. hamburguesas vegetales reloj en alrededor de 100 calorías, y puede ser en capas con rodajas de tomate, puré de garbanzos, mostaza y otras verduras favoritas. En un pan de trigo entero, el sándwich se convierte en un sustituto saludable de proteína y fibra de pleno por la hamburguesa y patatas fritas tradicional.

Las legumbres son un alimento básico vegetariana para hacer ensaladas, y son especialmente asequible si se compra seca en lugar de enlatados. Las legumbres incluyen los frijoles como garbanzos, habas, habas, alubias y frijoles pintos. Puede personalizar fácilmente ensalada de judías, a fin de tratar de comenzar con la adición de cebolla picada, el ajo, el apio, el pimiento rojo, un aderezo de aceite y vinagreta y sal y pimienta al gusto. Usted puede agregar cualquier verduras frescas o congeladas, frutos secos y aderezos diferentes a la mezcla.

crockpot Sopas

Sopas que utilizan sólo ingredientes y una cazuela de barro crean poco lío y requieren poca limpieza. Sopa de frijol negro ofrece una gran cantidad de proteínas y fibra, importante para mantenerse lleno por períodos más largos de tiempo. El molibdeno en los granos es un micronutriente esencial, mientras que el hierro en los granos es importante para el transporte de oxígeno, la energía y la acción antioxidante. Comprar una lata de 15 onzas de frijoles negros, ocho onzas de caldo de verduras, una media taza de salsa y, opcionalmente, un cuarto de taza de crema agria sin grasa. Combine los frijoles, el caldo y la salsa en una cazuela de barro a fuego alto por unos cinco a seis horas, y decorar con crema agria, si lo desea. Añadir patatas fritas, pollo y queso para una sopa de tortilla.

Además, una sopa de crema de patata contiene gran cantidad de hidratos de carbono complejos de energía. Sólo combinar tres patatas, una cebolla, una zanahoria y un tallo de apio con cinco tazas de agua y cuatro cubos de caldo de pollo. Cocine a fuego alto durante tres a cuatro horas, añadiendo 1 1/2 tazas de leche en la última hora de cocción. Personalizar con trozos de tocino de pavo, queso reducido en grasa o trozos de pechuga de pollo magras.

ensaladas de pasta

pasta de trigo integral es totalmente accesible y está repleto de más vitaminas, nutrientes y fibra que su homólogo refinado. Preparar una ensalada de pasta por algo que puede llevarlo fácilmente a clase en un recipiente pequeño. Los carbohidratos en la pasta suministrarán algo de energía para los días de estudio, mientras que la pasta se pueden mezclar con algunos ácidos grasos Omega 3 para la salud cerebral por su papel en el apoyo al aprendizaje y la memoria. Lanzamiento de Omega-3 rica atún, nueces, camarones, salmón, halibut y el tofu con aderezos a base de aceite de canola o aceite de linaza, que son las dos fuentes ricas en omega-3. Lanzar en los vegetales frescos o congelados, queso y especias como la albahaca y eneldo proporciona textura y sabor a la fundación de la ensalada.

burritos

Burritos son un apetito última satisfecho. Frijoles, tortillas, queso rallado o una Cheesestick rallado y salsa son muy asequibles al comprar un paquete de tortillas y separa los ingredientes en el tiempo. Para mantener viva la variedad, puede modificarlos con lechuga, salsa picante, varios quesos, aceitunas y tomates. Utilice el queso reducido en grasa para obtener un poco de calcio para fortalecer los huesos y fósforo para mantener las calorías más bajos posibles. Busque toda una envoltura de trigo o enriquecido para el beneficio de las vitaminas B tiamina, riboflavina, niacina y ácido fólico. Cada uno ayuda a aumentar los niveles de energía, importantes para mantenerse al día con el ajetreo diario de la vida universitaria.