Los ejercicios de aislamiento son inútiles para la MMA?
MMA o artes marciales mixtas de formación, no es para los débiles de corazón. Las sesiones de entrenamiento son generalmente intenso, de alto impacto y agotador, que es sólo una de varias razones combatientes eficaces son poco probable que el aislamiento ejerce un componente importante de sus rutinas. Cuando se trata de MMA, fuerza funcional y la velocidad son de la mayor importancia. Pasar tiempo esculpir el pecho, bíceps y abdominales no va a hacer mucho por ti en el ring o jaula o en la estera de entrenamiento.
Los problemas con los ejercicios de aislamiento
Ya sea que esté realizando curl de bíceps o mesa de trabajo de la máquina presiona para complementar su entrenamiento de MMA, que no puede pasar su tiempo sabiamente. Discusión de ejercicios de la máquina en comparación con los pesos libres, el Consejo Americano de Ejercicio cita varios problemas con los patrones aislados de movimiento asociados con las máquinas, como la falta de atención a los músculos estabilizadores. experto de la aptitud de Scott Iardella advierte contra la formación de patrones aislados de movimiento, ya que no es natural para el sistema músculo-esquelético y no mejora la capacidad funcional.
Cuándo utilizar los ejercicios de aislamiento
El tiempo es la esencia en el entrenamiento de MMA. Lo necesario para pasar su tiempo en el desarrollo de su cuerpo de manera funcional para aumentar su velocidad y fuerza para los movimientos específicos del deporte. Los ejercicios de aislamiento se pueden utilizar cuando recuperando de lesiones en el entrenamiento o para reforzar los músculos débiles o subdesarrollados. Un estudio de 2004 sobre las lesiones de MMA realizado por Montana Tech sugiere que los combatientes de MMA deberían pasar más tiempo el aislamiento de su cuello con ejercicios de fortalecimiento para reducir su riesgo de lesiones.
El entrenamiento de fuerza para las MMA
La mayor parte de su entrenamiento de MMA se va a gastar haciendo ejercicios de socios, pero la fuerza y acondicionamiento juega un papel muy importante en la preparación para los rigores de la práctica y la competencia. Los ejercicios compuestos tales como estocadas, sentadillas, ponderados dominadas, peso muerto y limpio y tirones son los movimientos de resistencia explosivos que enseñan su sistema músculo-esquelético para funcionar como una unidad cohesiva.
consideraciones
Un rápido vistazo a los mejores luchadores de MMA le mostrará que no hay una respuesta correcta o incorrecta de los métodos de entrenamiento: Los combatientes son físicamente tan diversos como los estilos que utilizan. Los ejercicios de aislamiento pueden ser útiles en ciertas situaciones, pero como regla general, los atletas de MMA deben ser explosivo, potente y coordinada. Hacer fuerza entrenamientos de dos o tres veces por semana. Pasa la mayor parte de su tiempo a preocuparse por la mejora de sus técnicas de lucha; llegar en las mejores condiciones ocupa el segundo lugar.