Acerca de perder peso después del parto

January 21

Una mujer sólo quiere oír: "? ¿Cuándo debido" antes de dar a luz. Cuando llegue el bebé, algunas de esas libras de embarazo se reducirá, pero no todos ellos al instante derretir. Con el aumento de peso de 20, 30, 40 libras o más, retrocediendo hasta un tamaño de antes del embarazo puede llevar lo mismo como lo hizo para ganar el peso del bebé en el primer lugar. La pérdida de peso después del parto requiere la fijación de objetivos, comer una dieta equilibrada y realizar regularmente la quema de calorías actividad física.

Periodo de tiempo

A pesar de que algunas madres afortunadas pueden caer gran parte de su peso durante el embarazo poco después del parto, muchos pueden tener nueve meses a un año de perder lo que queda después de la pérdida de peso inicial de su paquete de alegría, la placenta y el líquido amniótico. Poco después del parto, el útero agrandado pesará menos, ya que se encoge y otros tejidos arrojará durante el proceso de loquios, o la hemorragia postparto (Verrilli, MD, 2002). Después de esta pérdida inicial es cuando el desafío real de la pérdida de peso debe ser abordado.

Advertencia

Determinar cuándo debe ocurrir después del parto ejercicios y dieta sensata es diferente para cada nueva madre. Aunque puede haber un fuerte deseo de perder peso rápidamente, se recomienda una dieta de choque, ni tampoco el ayuno extremo. Después del parto, una nueva madre necesita para mantener su fuerza para mantenerse saludable, tanto para su bebé y ella misma. Lo que permite un tiempo adecuado para el cuerpo de una mujer en completar el proceso de curación es esencial para la capacidad de la madre para cuidar adecuadamente a su bebé. Este proceso puede tardar entre cuatro y cinco meses (Birch, MD, 1999).

consideraciones

Acercarse a la pérdida de peso es diferente dependiendo de si una madre tendrá materna o el biberón a su bebé. Si la lactancia materna, una mayor ingesta de calorías puede ser requerida para producir un suministro adecuado de leche para el bebé. Las madres lactantes experimentan contraer en el útero debido a una hormona asociada con la lactancia materna; esto ayuda a que el útero vuelva a su estado previo al embarazo más rápidamente. Las madres que amamantan a menudo notan una meseta con cinco a 10 libras de peso no deseado que no se mueve. El cuerpo posee instintivamente a estas libras adicionales como reserva para la producción de leche. Rápida pérdida de peso puede exponer a un niño a la pérdida de peso inducida por toxinas liberadas en la leche materna (Iovine, 1995).

Reorganización

Después de que una mujer ha consultado con su médico y se siente cómodo con el ejercicio, se debe comenzar aparición gradual en un plan de acondicionamiento físico que consiste en una alimentación saludable y la quema de calorías. Librar a los armarios y frigorífico de alimentos chatarra grasos y bebidas azucaradas eliminará algunos de la tentación y la probabilidad de progreso de la pérdida de peso de auto-sabotaje.
Mantenerse bien hidratado durante el ejercicio por beber 64 a 80 onzas de agua al día para ayudar a eliminar la grasa y los líquidos retenidos que una madre quiere perder después del parto. De acuerdo con los fabricantes de Poland Spring, cada lata de 12 onza de refresco sustituido con agua elimina 3.650 cucharaditas de azúcar de la dieta de una mujer en un año. La eliminación completa de sodio puede resultar en la pérdida de peso de hasta diez libras en un año.

Muévanse

Según la madre y certificado entrenador personal Becky Youman, que incorporan corazón básica ejercicios saludables, tales como caminar, andar en bicicleta, saltar la cuerda o bailar son actividades físicas que promueven conseguir un cuerpo postparto en forma. última meta de pérdida de peso de la nueva madre puede lograrse más fácilmente si la atención se centra en el aumento de la actividad física y la programación de tiempo dedicado a la remodelación de su cuerpo.

Potencial

Establecer objetivos realistas que incumben directamente a lo que se elige la actividad física para la pérdida de peso. Algo tan sencillo como seguir los movimientos de baile durante 30 minutos antes del desayuno o dar un largo paseo por el barrio durante una hora después de la cena, son algunos ejemplos. Según el Dr. Apovian, autor de "El Plan de dieta alli," simples paseos, varias veces por semana durante 30 a 60 minutos quema calorías y promueve la pérdida de peso. No hay que subestimar los pequeños pasos.

efectos

Determinar pulgadas perdidas con una cinta métrica en lugar de libras cayeron con una báscula de baño. Real peso perdido no puede aparecer tan importante como la cantidad de pulgadas perdidas. cambios sutiles y remodelación de un cuerpo de otro modo pueden pasar desapercibidos. Celebrar las pequeñas hazañas mientras trabaja para lograr las metas de pérdida de peso más grandes.


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