Se extiende por la braza

March 1

Se extiende por la braza


Un componente esencial de su programa de entrenamiento de secano para la braza es una rutina de estiramiento estático después de un entrenamiento. Cuando se mantiene durante 10 segundos o más, estiramientos lentos pueden aumentar el rango de movimiento de las articulaciones. Regularmente realizar estiramientos para la braza le puede dar más flexibilidad para una mayor propulsión.

pies

Si aumenta la flexibilidad de sus extremidades inferiores, que no sólo puede aumentar el área de superficie del pie utilizado, sino también orientar el pie en el ángulo ideal para propulsarse en el agua. Además, podrá aumentar la distancia de los pies viajan en cada patada, así como la seguridad de sus movimientos de patadas. Para aumentar la superficie de su pie utilizado para una patada de pecho, rodar el borde exterior de su pie una y propulsarse con la parte inferior de su pie. Para ello, el pie tiene que darse la vuelta. Un tramo ejemplo es sentarse en una silla y mano de un pie con ambas manos. Usar la fuerza de medio pelo para retorcer lentamente el pie durante aproximadamente un minuto y medio. A medida que el pie se vuelve más flexible, se puede aumentar la presión del tramo.

Muslos y caderas

La potencia en una patada de pecho proviene de dibujar las piernas juntas y luego se extiende hacia fuera. Mientras que muchos nadadores obtienen la mayor parte de su energía a partir del dibujo en movimiento, o aducción, esto pone mucha presión en el interior de las rodillas y la ingle y conduce a una lesión. Al aumentar la rotación de la pierna de arriba en la articulación de la cadera, se puede alterar la mecánica de la patada. Dibuje más potencia de extensión de piernas y reducir el riesgo de lesiones. Para trabajar en esta rotación, en pie sobre la pierna izquierda cerca de una pared. Coloque su mano izquierda en la pared para mantenerse a sí mismo. Doblar la pierna derecha y llamar su rodilla delante de usted. Llegar a su mano derecha sobre el pie y agarrar el empeine. Mueva lentamente la rodilla hacia atrás lo más que pueda. Mantenga la posición del pico de la posición durante al menos 60 segundos. Realice este estiramiento para cada tramo de tres a cuatro veces por semana.

Espalda

Breaststrokers a menudo tienen los hombros que son demasiado flojo, una condición llamada hiperlaxitud, de acuerdo con Dave Salo "acondicionado completo para el baño." El hombro es una articulación de bola en zócalo rodeado por una cápsula de estabilización. Si estirar demasiado la parte delantera del hombro, que desestabilizar la cápsula, lo que hace que su hombro vulnerables a las lesiones. Para aumentar la rotación interna del hombro, utilice un tramo toalla suave. Mantenga una sobrecarga de toalla con la mano derecha y permita que cuelgue hacia abajo el centro de la espalda. Agarrar el extremo más bajo con la mano izquierda. dibujar lentamente la toalla hasta estirar su hombro izquierdo. Invertir el movimiento, tirando hacia abajo con la mano izquierda para estirar su hombro derecho.

consideraciones

Mantenga estiramientos estáticos durante 20 a 30 segundos para lograr el máximo de ganancias en flexibilidad. A menos que haga estiramientos parte de su régimen diario, su flexibilidad no va a mejorar. Dedicar 10 a 15 minutos todos los días para el estiramiento. Debido a que utiliza ambos lados de su cuerpo por igual en el pecho, siempre realizar estiramientos en ambos lados para mantener el equilibrio muscular. Estirar sólo hasta el punto de tensión cómoda. Si llega a un punto de dolor, liberar el tramo.


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