Saludables comidas de tres platos

platos sanos de tres platos se pueden hacer en casa, prestando atención a los ingredientes que utiliza y sus métodos de cocción. El consumo de comidas de tres platos significa que usted va a comer menos en cada curso y comer una variedad más amplia de sabores y nutrientes que si se llenan de un plato principal. Hay muchos aperitivos saludables y sabrosos, platos principales y postres a elegir, y la mayoría de los platos favoritos se pueden adaptar para hacer versiones más saludables.

Cocina americana

platos clásicos americanos se pueden utilizar para hacer una comida de tres platos saludables. Una ensalada verde básica es un aperitivo saludable. Es baja en grasa si se evita aderezos cremosos y los ingredientes como el queso y el tocino. Sopa también puede ser un aperitivo saludable. Si usted hace su propia sopa o lo compra, elegir sopas claras en vez de los cremosos. Si usted hace su propia sopa, se controla el valor nutricional de todos los ingredientes y se puede hacer una sopa de verduras y caldo que es casi totalmente libre de grasa.

platos principales favoritos de los estadounidenses, tales como perros calientes y hamburguesas, tienen alternativas saludables que incluyen hamburguesas de pavo, pechugas de pollo a la parrilla y pasteles de pescado. Prestar atención a los condimentos que elija como ingredientes e ir a por la mostaza, la salsa de tomate y pepinillos en vez de queso o mayonesa. Una versión más saludable de papas fritas se cuece al horno cuñas de patatas. Frote las papas, cortarlas en gajos, capa con un poco de aceite y hornear en el horno hasta que estén crujientes. Las cuñas son tan sabrosa como patatas fritas pero considerablemente más baja en grasa.

Si te gusta el helado de postre, sustituir un sorbete de fruta o un yogur congelado bajo en grasa como una alternativa más saludable.

Cocina italiana

Si evita los platos de quesos y base de crema y elegir aquellos a base de tomate en su lugar, se puede comer una comida de tres platos italiana saludable. Bruschetta hace un delicioso aperitivo bajo en grasa; Pruebe con cubierta de pan tostado con pasta de aceitunas como alternativa.

Para hacer una pizza saludable, la compra o hacer su propia masa de pizza y rematar con tomates frescos y verduras. queso bajo en grasa, una pequeña cantidad de queso o ninguno en absoluto va a reducir el contenido de grasa. Además, utilizar ingredientes vegetales en lugar de las carnes grasas. Una ensalada le ayudará a comer menos pizza y más verduras, pero todavía tienen una comida abundante.

platos de pasta a base de tomate son una opción saludable, especialmente si usted hace su propia salsa de tomates frescos o en lata y cebollas salteadas y ajo. Si se agrega la carne, el uso de pecho de pollo sin piel o camarones en lugar de carne de res o salchicha.

Una tarrina de fruta hace un postre relativamente saludable para seguir una comida italiana.

Cocina asiática

cocina asiática se presta a los ingredientes frescos y saludables preparados con los condimentos en negrita, como el ajo, el jengibre y salsa de soja. caldos claros son un alimento básico de Asia y si son hechos en casa, pueden ser bajos en grasa y calorías. pescado marinado, camarones o pollo pinchos hacen sabrosos aperitivos bajos en grasa también.

Para el plato principal, un salteado hicieron con una gran cantidad de paquetes de verduras cortadas en trozos pequeños en una gran cantidad de nutrientes y requiere sólo una pequeña cantidad de aceite para cocinar. Repollo, brotes de soja, pimientos, guisantes rápidos, las setas y las castañas de agua enlatadas y brotes de bambú son vehículos apropiados a utilizar para un plato de sofrito-asiática con sabor. con fideos hervidos o arroz blanco puede hacer que un elemento de carbohidratos bajos en grasa complementaria.

Para el postre, considere una ensalada de frutas tropicales hecha de piña, mango y fruta de kiwi.