Los alimentos que le impiden el dormir

June 5

Los alimentos que le impiden el dormir


El sueño es imprescindible en el mantenimiento de la salud mental, física y emocional. La falta de sueño puede ser el resultado de nuestra dieta. Algunos alimentos contienen sustancias como la cafeína y el azúcar que promueven la adrenalina en el cuerpo, por lo que es difícil conciliar el sueño. Sorprendentemente, aunque el alcohol se considera un inductor del sueño, lo que realmente afecta el sueño.

Cafeína

La cafeína se encuentra en el chocolate y las bebidas como refrescos, té y café. La gente suele pensar que la adopción de estos en pequeñas dosis no provocará que se queden despiertos. Por el contrario, una pequeña barra de chocolate negro puede ser el equivalente de toda una taza de café. De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, empezar a evitar la cafeína seis horas antes de acostarse.

Azúcar

El azúcar causa hormonas suprarrenales para aumentar cuando se introducen en un cuerpo con niveles bajos de azúcar en la sangre. Una gran cantidad de alimentos que contienen azúcar que pasa desapercibido por los consumidores, como la salsa de tomate y de alta energía barras de proteína. Lo mejor es hacer que los alimentos desde cero tanto como sea posible. De esta manera la cantidad de azúcar añadido a la comida siempre será conocido y puede ser controlado. Cuando sea posible evitar el consumo de azúcar de cuatro a seis horas antes de la hora de acostarse.

Alcohol

Mientras que falsamente considerado como una "copa" de alcohol es en realidad todo lo contrario. En el inicio, el alcohol se apaga adrenalina natural del cuerpo, haciendo que la gente se sienta relajado hasta el punto de quedarse dormido. A medida que el alcohol se desvanece, a patadas estimulantes en causando un "despertador", que induce sacude inquieto y convirtiendo en una persona, que no es real el sueño. Esto es por qué las personas son por lo general cansado y lento por la mañana después de beber alcohol.

Comida picante

Los alimentos picantes son conocidos por causar acidez estomacal y la indigestión. Ambas dolencias hacen que sea difícil conciliar el sueño e incómodo para dormir. La Universidad de Pennsylvania sugiere evitar los alimentos picantes siempre que sea posible. Si necesita un refrigerio en la noche, trate de tomar un vaso pequeño de leche caliente para relajarse.


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