Las comidas saludables para los adolescentes a llevar a la escuela

Hay muchas oportunidades para los estudiantes de la escuela secundaria para hacer elecciones de alimentos poco saludables en la escuela, ya que a menudo tienen acceso a los refrescos, alimentos fritos y aperitivos de las máquinas expendedoras y dulces. Según la campaña para llevar escolares saludables, "Menús en la mayoría de los programas de almuerzo escolar son demasiado altos en grasas saturadas y colesterol y muy baja en frutas fibra y ricos en nutrientes, verduras, granos enteros y legumbres." Afortunadamente, los padres pueden ser proactivos en conseguir a sus adolescentes a comer bien por el embalaje de alimentos nutritivos en sus comidas.

Ensalada César de pollo Wrap

Una envoltura hecha en casa ensalada César es una alternativa sabrosa de la comida de la cafetería de la escuela. Su hijo puede rematar de esta envoltura de ensalada con una fuente de proteínas como el pollo a la plancha, o incluso carne, queso de soja o camarones, dependiendo de sus preferencias. Combinar pollo a la plancha u otra fuente de proteína de elección cocinado con lechuga romana, queso parmesano rallado, crutones y aderezo César y lo envuelve en una tortilla. Puede que sea mejor dejar el vestidor en el lado de su hijo para sumergir su envoltura en la hora del almuerzo para mantener la lechuga y la tortilla de conseguir empapado. Paquete de una ensalada de frutas o pieza de fruta en el lateral.

hummus

Tanto vegetarianos, así como los adolescentes que comen carne pueden disfrutar de hummus, un plato de Oriente Medio que consiste en granos de puré de garbanzos, también conocido como garbanzos. Usted puede comprar humus fresco en la sección de delicatessen de la mayoría de las tiendas de comestibles o puede hacer su propio mediante la combinación de una lata de garbanzos con agua, 2 cucharadas. aceite de oliva, 3-5 cucharadas. jugo de limón, un diente de ajo y sal, pimienta y jugo de limón al gusto. Paquete de su hijo todo un poco de pan de pita de trigo y algunas zanahorias pequeñas, trozos de manzana y apio para sumergir en el humus.

Ensalada de taco

Una ensalada de taco es una alternativa deliciosa diversión, a una comida convencional ensalada y es probable que atraer a los adolescentes. Utilice condimento para tacos de pollo, carne de res molida o frijoles refritos, dependiendo de las preferencias de su hijo. Combine la lechuga, chips de tortilla, tomate picado, queso cheddar rallado o queso Monterey Jack, salsa y crema agria. Incluir un poco de fruta en el lado, como una pera o rodajas de manzana.

fajitas

Fajitas son un elemento Tex Mex común que consiste en rodajas a la parrilla de carne, carne, especialmente la falda, y los pimientos a la parrilla y cebollas en tortillas frescas. La comida se sirve típicamente caliente de la estufa o parrilla, pero puede ser disfrutado frío como con una ensalada o vuelve a calentar en el microondas. Puede asar bistec, pollo, camarones o incluso queso de soja de la fuente de proteínas. Parte superior de las comidas con guacamole, salsa o crema agria.