Ideas de alimentos en carbohidratos gratuito
Casi todos los alimentos tienen un cierto contenido de hidratos de carbono. Naturalmente se producen almidones y azúcares son comunes en cada uno de los cinco grupos de alimentos establecidos por la FDA, por lo que los alimentos sustanciales con un recuento de cero carbohidratos rara. Sin embargo, los carbohidratos de alcoholes de azúcar y contenido de fibra por lo general no cuentan en contra de la mayoría de las dietas bajas en carbohidratos. De hecho, los gramos de alcoholes de azúcar y fibra por lo general pueden ser restados del recuento total de carbohidratos de un alimento de acuerdo con la mayoría de los regímenes de dieta baja en carbohidratos, que pueden reducir el recuento de hidratos de carbono neta de un alimento a cero. Cocinar los procesos y tamaños de porción también pueden alterar la información nutricional de un alimento.
Vegetales
Las malas noticias no se muchas verduras son libres de hidratos de carbono de forma natural; Sin embargo, la buena noticia es que muchos de ellos contienen menos de 1 g de carbohidratos netos por porción. Como regla general, los vegetales verdes contienen menos carbohidratos que otros. col china, escarola y berros tienen cero carbohidratos netos. La mitad de una taza de col china contiene 0,35 g de carbohidratos netos. Media taza de brócoli rabe prima sólo contiene 0.1 carbohidratos netos por porción, mientras que un tallo de apio crudo tiene tan poco como 0,3 g de hidratos de carbono, lo que para una merienda perfecta sin hidratos de carbono sobre la marcha. lechugas, espinacas crudas, hojas de mostaza y otra oscura, verduras de hoja verde contienen generalmente menos de 1 g de carbohidratos por porción de ½ taza.
Caldos y consomés
Pollo, caldos y consomés de carne y vegetales contienen cero carbohidratos netos por porción, haciéndolos gran variedad de comida cuando se siente hambre, pero ya se consumieron su asignación diaria de ingesta de carbohidratos. caldo de lata caliente o caldo en una olla pequeña en la estufa para un almuerzo de sopa gratis en carbohidratos. Sorber caldo caliente o caldo entre las comidas para calmar los dolores del hambre, o antes de salir a cenar. El líquido ayuda a sentirse lleno, por lo que consumir menos carbohidratos a menudo ocultos en los platos del restaurante.
carnes
La mayoría de res, cerdo, pollo y pescado es muy baja en hidratos de carbono o es libre de carbohidratos por completo. Bass, bacalao, lenguado, abadejo, mero, dorado, salmón y el atún son todas las joyas libre de carbohidratos del mar, pero cuidado con los mariscos, como la mayoría de las variedades tienen bajo a moderado contenido de carbohidratos. Bistec, chuletas de cerdo, jamón, carne de res molida, pechugas de pollo, muslos, pavo, perros calientes, hamburguesas sin pan y muchos embutidos contienen cero carbohidratos por porción. Tenga cuidado con las salchichas, kielbasa y otras carnes preparadas, ya que estos elementos pueden contener una pequeña cantidad de carbohidratos netos por porción.
condimentos
verduras crudas, caldos sin formato y trozos de carne se desnudó pueden degustar aburrido y soso y sin duda llevaba su paladar después de un rato, dejando aún la dieta más decidido vulnerables a las tentaciones fuera de límite. Evitar la trampa en su dieta por amping sabores de los alimentos con carbohidratos sin condimentos, hierbas y especias. La mayoría de los aceites, la mantequilla y la mayonesa no contienen carbohidratos por porción. especias y hierbas secas como la pimienta de cayena, albahaca, orégano, estragón, tomillo y cebollino también son naturalmente libres en carbohidratos, así que experimenta con ellos en la cocina para guardar otros alimentos sin carbohidratos se conviertan soso y ordinario.