Cómo tomar una fácil almuerzo saludable para trabajar

En lugar de detenerse por la comida rápida todos los días para el almuerzo de trabajo, ¿qué hay de tomar un almuerzo saludable con usted para trabajar? Se sabe que es mejor para su salud y la cintura comer varias pequeñas comidas saludables al día. No hay recetas complicadas necesitan y es más barato.

Instrucciones

1 Una dieta saludable requiere proteínas, fibra de las frutas y verduras frescas y pequeñas cantidades de hidratos de carbono simples y grasas y aceites saludables. Legumbres y granos enteros proporcionan todo lo anterior. Puede obtener proteínas de una hamburguesa, pero que es extremadamente alta en grasas saturadas. Hay mejores alternativas. Al elegir alimentos saludables para llevar con usted a trabajar se puede mezclar y combinar lo que tomar y tener un poco de buena-para-usted los dulces también. Una pequeña nevera portátil con una bolsa de hielo mantendrá su almuerzo fresco de su casa a la nevera o el trabajo hasta la hora del almuerzo.

2 palos de proteínas con usted mejor que las calorías vacías de alimentos procesados. Una pequeña cantidad de proteína magra buena te llenará mejor que una bolsa de papas fritas o barra de chocolate. Los huevos son una excelente fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3, especialmente si son orgánicos o de gallinas alimentadas-vegetarianos. Uno o dos huevos duros espolvoreados con sal sazonada es excelente para la porción de proteína de su almuerzo. También puede tratar de carne de res o pollo desigual, pollo o pescado magro cocinado comerse fríos con salsa de soja o sal sazonada. Frutos secos como las nueces y las almendras o habas de soja tostadas (asegurarse de que se tuestan en un aceite saludable, o tostado seco) son muy buenos para usted y alta en proteínas. Cuerda o queso cheddar es otra fuente excelente y pueden ser sabrosa combinación con una manzana o algunas galletas de trigo integral.

3 frutas y verduras frescas proveen carbohidratos y fibra que te llenará. Una manera fácil de conseguir una buena parte de sus necesidades diarias es tomando a lo largo de un plátano, manzana, uvas o de pera. zanahorias, apio o pepinos sin semillas en rodajas con sal sazonada hacen un sabroso además de almuerzo. Cacahuete, almendra o mantequilla de soja puede untar en las manzanas, plátanos y el apio añaden proteínas y textura. La fruta seca es más dulce y tiene la mayor parte de los beneficios de la fruta fresca. La fruta fresca o enlatada mezclado con requesón o yogur realiza un almuerzo sencillo, satisfactorio.

4 Si usted tiene un diente dulce, hay maneras saludables para satisfacer en el trabajo. Un sándwich de mantequilla de maní en pan integral o pan de linaza. Como fruto indicado, frescos o secos, ya sea solo o con yogurt. batidos de frutas ya preparadas o bebidas de yogur probiótico son a la vez dulce y bueno para usted. La leche de soya con vainilla o miel o incluso bebidas de leche con chocolate son mejores para usted que los refrescos o una barra de chocolate. mezcla de frutos secos con la algarroba o de mantequilla de maní patatas fritas, frutos secos tostados miel o pasas yogur cubiertas son dulces y satisfactoria.

5 Hay muchas comidas saludables y rápidas que usted puede hacer si usted tiene un horno de microondas disponibles. Vegetales o sopas de frijol. Busque cenas y aperitivos congelados en la sección de alimentos naturales de su tienda como las tortas de verduras y comidas étnicas con alto contenido de granos enteros y verduras. granos y cereales de avena paquetes integrales para microondas, especialmente con frutas frescas picadas son una excelente opción.

Consejos y advertencias

• Al comienzo de la semana, llenar pequeñas bolsas con cierre y tuercas sanos, semillas de soja tostados o frutos secos para agarrar y llevar a lo largo de bocadillos para toda la familia.
• Beba mucha agua y tratar de reducir el sodio. Si necesita el sabor, trate de té de hierbas frías en su lugar.
• Si los deje fuera de calorías vacías, poco saludables en patatas fritas y alimentos procesados ​​o rápido que los encontrará demasiado salados y grasos después de un tiempo.
• Tenga cuidado de muchas barras de proteína o de reemplazo de la comida, ya que pueden ser lleno de grasa, azúcar y calorías. Aprender a leer las etiquetas.