El estiramiento frecuentes

El estiramiento antes del ejercicio intenso ayuda a prevenir lesiones al aflojar el tejido conectivo. Sin embargo, antes de estirar los músculos están calientes nunca es una buena idea. En su lugar, comenzar con una ligera forma de ejercicio cardiovascular, como correr o caminar a paso ligero, y luego pasar al estiramiento. Estiramientos se pueden realizar solos, con una pareja, contra una pared u otro soporte o con una herramienta de estiramiento, tal como un rodillo de espuma o una toalla. Independientemente de cómo estirar, los beneficios para la salud serán mayores si lo hace sobre una base constante y frecuente.

Frecuencia

Antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, consulte a su médico personal o entrenador para determinar qué intensidad y frecuencia de las sesiones de entrenamiento es el adecuado para usted. Un plan de entrenamiento que incluye estiramiento tendrá beneficios inmediatos, incluyendo ejercicios de calentamiento los músculos para el ejercicio y la prevención de lesiones. Para ver los beneficios a largo plazo, tales como una mayor flexibilidad y amplitud de movimiento, se extienden por lo menos tres días a la semana durante al menos 10 minutos al día. Pase tiempo con cada grupo muscular, manteniendo cada estiramiento durante 30 a 60 segundos. Un mes en su rutina, usted debe comenzar a ver una cierta mejora en su flexibilidad.

Beneficios del estiramiento frecuentes

Cuando se practica con frecuencia, el estiramiento puede ayudar a mejorar su rendimiento deportivo. Después de unos meses de estirar cada grupo muscular durante 30 a 60 segundos al día, usted comenzará a mostrar resultados. El estiramiento esto a menudo será disminuir la rigidez en músculos de modo que no necesitan tanta energía para moverse. Como resultado, las contracciones musculares y pueden mejorar la fuerza, lo que mejora el rendimiento deportivo. Además de la mejora de su rendimiento, que se extiende con frecuencia puede ayudar a mantenerse a salvo durante la actividad deportiva. Siempre caliente con una ligera forma de ejercicio cardiovascular, tales como caminar o trotar, antes de comenzar el estiramiento. Cuando los músculos están sueltos y calentado lo suficiente, que será menos probable que se rompa o tirar. Los atletas que tienen rigidez extrema corren un mayor riesgo de lesión durante el ejercicio.

Tipos de Estiramientos

Su nueva rutina de estiramiento debe dirigirse a todos los principales grupos de músculos, incluyendo el cuerpo superior e inferior y el núcleo. Tramos que se dirigen a la parte inferior del cuerpo incluyen el cuádriceps de pie o recostado estiran, así como la mentira, sentado y de pie estiramientos de isquiotibiales. Pantorrillas se pueden estirar mientras sostiene a sí mismo contra una pared y dando un paso atrás con una pierna. Presione el talón en el suelo hasta que sienta el estiramiento. Sus brazos se pueden estirar con los bíceps y tríceps estiramiento, y sus hombros con el tramo transversal pecho. Estirar los músculos de la base con tramos como el estiramiento abdominal mentira, el tramo dorsal ancho y, para su espalda baja, el estiramiento leve en la espalda.

Técnica de estiramiento

Estirar con frecuencia no será eficaz si no está estirando correctamente. Prestar atención a su técnica mientras se estira para evitar lesiones en los músculos tensos. Aplique sólo una ligera presión a cada tramo y respirar profundamente, manteniendo el estiramiento durante al menos 30 segundos. No rebote. Estirar sólo hasta el punto de tensión. Si siente dolor, liberar el tramo.