¿Cuánto tiempo se tarda en obtener lo largo de Jet Lag?

los viajeros de larga distancia a menudo experimentan fatiga relacionada con los viajes, llamado el jet lag, después de volar a través de varias zonas horarias. El jet lag es el resultado de los ritmos del cuerpo perturbado, y puede dejar un viajero no puede concentrarse, dormir con normalidad o adaptarse al cambio de uno a tres días.

Identificación

Desynchronosis, también conocido como el jet lag, es un trastorno del sueño como consecuencia de la rápida alteración de los ritmos circadianos. El cuerpo humano tiene un reloj interno que determina cuándo dormir, despertar y comer durante un período de 24 horas. Los viajes de larga distancia provoca una alteración en el período de 24 horas, causando que el cuerpo sea fuera de sincronía con la zona horaria de destino.

Caracteristicas

El jet lag puede durar muchos días, con la mayoría de las personas se recuperan a un ritmo de un día por cada zona horaria hacia el Este viajaban. los viajes hacia el oeste, en general, requiere una tasa de recuperación de un día y medio por cada zona horaria. El jet lag es causado por el cruce de las zonas horarias, no la duración del viaje. Norte a sur los viajes no causa el jet lag.

Los síntomas

Los síntomas incluyen fatiga, alteraciones del sueño, insomnio, trastornos digestivos, dolor de cabeza, irritabilidad, desorientación e incapacidad para concentrarse. El jet lag también puede causar depresión leve.

Recuperación

El método recomendado es de ajuste para ajustar gradualmente el horario de sueño durante varios días, con el objetivo de dormir de siete a ocho horas de un tirón. El objetivo es sincronizar con el nuevo horario local. Siestas y los patrones alimenticios irregulares deben ser evitados.

Prevención / Solución

El jet lag puede minimizarse evitando el alcohol y la cafeína. Un montón de agua y lay-off, cuando sea conveniente, puede ayudar. Sol puede ayudar a los síntomas moderados al hacer que el hipotálamo para disminuir la producción de melatonina durante el día, lo que ayuda a restablecer el reloj interno. El hipotálamo es la parte del cerebro que establece las funciones metabólicas.

Información de expertos

Algunos estudios han indicado que el jet lag puede ser tratado con melatonina. Una dosis de 3 a 5 mg se puede tomar en el primer día de viaje en el tiempo de sueño esperado del destino. A su llegada, la dosis de melatonina debe continuarse a la hora de dormir durante un máximo de tres días.