Cómo entrenar a escalar el Kilimanjaro

Monte Kilimanjaro, la montaña más alta de África, está clasificado como un volcán inactivo. Se encuentra a 15.100 pies de altura desde la base hasta la cumbre. Hay varias rutas para excursionistas de tomar cuando se sube la montaña, la mayor parte de la cual puede ser completado dentro de los seis o siete días. La subida de montaña se considera fácil; Sin embargo, la altitud, las bajas temperaturas y vientos fuertes pueden hacer de este un viaje extremadamente peligroso.

Instrucciones

1 Comience el senderismo. La mejor manera de empezar el entrenamiento para escalar el Monte Kilimanjaro es caminar. excursionistas de rutina deben comenzar excursiones de un mínimo de tres veces por semana, dos meses antes de partir hacia África. Se anima a los excursionistas principiantes para comenzar el senderismo aproximadamente tres veces por semana cuatro meses antes de partir hacia África.

Antes de partir hacia África, todos los excursionistas deben ser capaces de completar cuatro a subidas de seis horas, con cambios de elevación moderada (1.500 pies), mientras que el transporte de cargas de 20 libras. La página web de Ultimate Kilimanjaro afirma que la realización de las alzas de la práctica es la mejor manera de entrenar.

2 Entrenar en una máquina paso a paso. Si no tiene acceso a las subidas de la práctica, la utilización de una máquina paso a paso va a funcionar casi tan bien. Comenzar el entrenamiento por lo menos dos meses antes de su salida. Antes de partir hacia Kilimanjaro estar seguro de que se puede completar al menos dos horas en la máquina paso a paso en 30 pasos por minuto, mientras que lleva una carga de 20 libras.

3 tren cruzada con otros ejercicios cardiovasculares. Nadar, andar en bicicleta, caminar, correr y el entrenamiento con pesas le ayudará a ponerse en forma para el Kilimanjaro. La página web de Ultimate Kilimanjaro informa que estos ejercicios cardiovasculares va a mejorar su nivel de condición física, que sólo puede ayudar a hacer su viaje más fácil.

4 Practicar la formación de motivación pensamiento simple. Durante su caminata hacia arriba y abajo de la montaña puede encontrarse con condiciones que podrían hacer que usted quiere dar la vuelta. La práctica se centra en las soluciones en vez de problemas que puede experimentar en la vida cotidiana. Esto ayudará a mantener la motivación cuando los tiempos se ponen difíciles en la montaña.

Otra manera de practicar el pensamiento de motivación es para llegar a las afirmaciones positivas diarias. Frases tales como "Soy un caminante éxito" o "Soy fuerte y saludable" ayudarán a cambiar su diálogo interno a un lenguaje más positivo. Utilización de sentencias de este tipo en un tiempo presente por un mínimo de 10 minutos al día le ayudará a crear un espíritu más positivo y motivado.

Consejos y advertencias

• Asegúrese de que usted entrena con los zapatos para caminar y la mochila de estructura interna que va a utilizar al completar la caminata. Esto asegurará que ambos son cómodas y roto en el momento de tomar su viaje.
• Obtener un chequeo médico antes de salir para asegurarse de que son capaces de soportar físicamente la gran altitud, las bajas temperaturas y otras condiciones peligrosas.