Cómo hacer una lista de la compra para Healthy Snacks y comidas
La adopción de un estilo de vida saludable comienza con los alimentos que comemos. Una dieta saludable consiste en tres comidas bien balanceadas, más uno o dos aperitivos durante el día. El uso de pirámide de alimentos del USDA es una manera de asegurarse de que sus comidas son bien equilibrado. Es posible que haya oído hablar de la pirámide de los alimentos, pero no estar seguros de cómo aplicarlo a su plan de comidas. Afortunadamente, hay herramientas en el sitio web del USDA que ayudan a simplificar el proceso. Utilizar el planificador de menú en línea para planificar sus comidas semanales y lista de la compra.
Instrucciones
1 Visita MyPyramid.gov y haga clic en "planificador de menús" en la sección "Herramientas interactivas". Introduzca su nombre, edad, sexo, peso, altura y la actividad física. Tomar nota de la carta de "metas diarias" y "barras límites diarios". Que va a utilizar estos para guiar sus decisiones de comida.
2 Escriba el nombre de un alimento saludable, como el brócoli. Hacer una selección de la lista. Por ejemplo, después de escribir "brócoli", es posible elegir el brócoli cazuela de arroz. Elija la cantidad que va a comer y seleccione la hora de la comida. Haga clic en "Añadir" para añadir este artículo a su plan de comidas. El diagrama de objetivos diaria se actualizará con la información nutricional de esta comida.
3 Búsqueda de los alimentos y recetas que haga tres comidas y dos meriendas para el día. Mira como las metas diarias se incrementan con la adición de todos los alimentos. Sea consciente de la barra de "Extras" en la sección límites diaria. Si ha añadido las tres comidas y dos meriendas, pero aún están lejos de alcanzar el 100 por ciento de su valor diario recomendado en cada grupo de alimentos, hacer los ajustes necesarios. En busca de pistas, haga clic en la barra de color de un grupo de alimentos específicos. Completar este proceso para cada día de la semana.
4 Haga clic en "Informes" y luego "Menú semanal." Se le presentará con su menú para la semana. Imprimir este menú y anotar cada ingrediente que se necesita para hacer estas comidas.