Alimentos para hacer las uñas más fuertes

Fuertes, las uñas sanas son un complemento a las manos. Las uñas son las células de queratina endurecidas que han surgido a partir de la raíz de la uña, o la matriz de la uña. Se sientan en los lechos ungueales. La raíz de la uña contiene nervios y los vasos sanguíneos que proporcionan nutrientes a las uñas. Si bien hay varias aplicaciones tópicas que puede probar, una dieta saludable será su mejor método para lograr uñas más fuertes.

¿Qué alimentos comer

Las uñas están hechas de queratina, que es un tipo de proteína. Por el consumo de alimentos ricos en proteínas puede ayudar a fortalecer las uñas. Elija cortes magros de carne, pechugas de pollo sin piel y carne molida o solomillo de tierra para ayudar a mantener el exceso de grasa de su dieta. opciones lácteos bajos en grasa son también una buena manera de incorporar la proteína en su dieta. Yogur bajo en grasa, baja en grasa o leche descremada y grasa reducida helados son buenas opciones. Complete su dieta con frutas y verduras frescas para añadir vitaminas saludables, minerales y antioxidantes.

Cuánto comer

El Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA) recomienda que las mujeres que son 19 a 30 años de edad comen 5,5 onzas de proteína por día. Las mujeres y más de 31 deben tener 5 onzas por día. Puede obtener esta proteína de la carne, aves, pescado, frijoles, mantequilla de maní y los huevos. Media taza de frijoles secos cocidos se considera una onza. Una cucharada de mantequilla de maní, un tercio de taza de nueces y un huevo también se consideran equivalentes a una onza.

Las mujeres mayores de 19 años deben tener 3 tazas de productos lácteos al día. También puede elegir onzas un año y medio de queso natural o dos onzas de queso procesado como un sustituto de una taza de leche.