Cómo ajustar su reloj biológico
Un caso grave de jet-lag es una manera horrible de comenzar un viaje. El jet lag es el resultado de interrumpir el ciclo de sueño-vigilia normal de su cuerpo cuando su llega a una nueva zona horaria. Ajustar su reloj biológico para disminuir los efectos del jet lag, que incluyen fatiga, irritabilidad y malestar estomacal. Preparación antes de su viaje puede ayudar a aliviar estos síntomas y comenzar su viaje con el pie derecho. consejos de jet lag también pueden funcionar si necesita ajustar su reloj biológico para un nuevo turno de trabajo, no tradicional.
Instrucciones
1 Antes de su viaje, asegúrese de obtener un montón de sueño para evitar una deuda de sueño. La falta de sueño hará que el jet lag y el período de ajuste aún peor. Tratar de cambiar su hora de acostarse a la de su destino. Si usted está volando al oeste, ir a la cama más tarde; si vas al este, ir a la cama más temprano.
2 En el día de salida, beber abundante no alcohólicas, líquidos sin cafeína para mantenerse hidratado. El agua es mejor. Coma comidas ligeras, no grasos para reducir la posible malestar estomacal.
3 Si va a viajar en avión, mantener el agua potable, ya que el aire avión puede ser especialmente seco. Llevar ropa cómoda, holgada. Camine alrededor de vez en cuando para mantener la sangre circulando. Trae tapones para los oídos y una máscara para los ojos y tratar de dormir en la hora de dormir normal de su destino.
4 Cuando llegue a su destino, tome una siesta de 30 minutos o menos para superar la fatiga inmediata. A continuación, tratar de mantenerse hasta la hora de dormir local. Si llega a la hora de la comida normal, pero que no es un tiempo de comida normal en su destino, trate de comer un pequeño refrigerio y esperar hasta que el tiempo de la comida habitual en su destino de más alimentos.
Consejos y advertencias
- Algunos viajeros resistentes se niegan a ajustar su horario. Así que alguien que va desde la costa este a la hora de la costa oeste podría levantarse a las 3 am, el trabajo en la computadora portátil, comer un bagel comprado la noche anterior, salir a correr en el gimnasio y en el momento del desayuno alrededor de los rollos en 8PST que el viajero va a tratarlo como el almuerzo. Ahora, este enfoque (que se pega a su zona de tiempo original) por lo general no funciona para cambios radicales en el jet lag y que funciona mejor para aquellos que son extremadamente activo físicamente y también capaz de ir a la cama muy temprano (por lo tanto, no hay trabajo o compromisos sociales después de las 8 o 9 pm).
- Melatonina: tomar o no? Cuando el cuerpo detecta la oscuridad, se envía un mensaje al cerebro para producir melatonina (que le anima a dormir). Con la luz del día, su cuerpo produce menos melatonina. La melatonina se puede comprar en forma de tabletas. La idea es usarlo antes y durante el viaje a adaptarse a su nuevo horario (de modo que le dé sueño en casa en el comienzo de la tarde y quiere tomar una siesta en ese momento o que le dé sueño en el plan a pesar de ser la mitad del día ). La terapia melatonina tarda varios días. El momento es crítico - se equivocan y que en realidad puede acentuar los síntomas de jet lag. Si tiene la intención de probar la melatonina, leer sobre más detalles sobre cuándo comenzar a tomarlo y cómo medir el tiempo con eficacia.
- Las pastillas para dormir: sí o no? La evidencia sobre las pastillas para dormir es en su mayoría negativas para los viajeros. Hay algunas pruebas de que debido a la falta de movimiento producido a partir de un sueño no natural (inducida por las pastillas para dormir), hay un mayor riesgo de coágulos de sangre y ataques cardíacos. Una vez que has llegado, si todavía no está durmiendo bien después de 2-3 días, las pastillas para dormir podrían estar en orden.